權(quán)威問(wèn)答
亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的生理功能低質(zhì)量狀態(tài)，主要表現(xiàn)為疲勞、失眠、注意力下降等非特異性癥狀，可能與長(zhǎng)期壓力、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡、慢性炎癥等因素有關(guān)。
工作或生活壓力持續(xù)存在會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用谷維素、安神補(bǔ)腦液、褪黑素等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
睡眠不足或晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)干擾褪黑素分泌，造成日間嗜睡和代謝異常。需建立規(guī)律作息，可短期使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、右佐匹克隆等助眠藥物輔助調(diào)整。
微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏特別是B族維生素不足會(huì)影響能量代謝，表現(xiàn)為持續(xù)倦怠。應(yīng)增加全谷物和深色蔬菜攝入，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅等制劑。
低度慢性炎癥可能與腸道菌群失調(diào)或潛伏感染有關(guān)，常見(jiàn)持續(xù)低熱和肌肉酸痛。需排查幽門(mén)螺桿菌等感染因素，可考慮使用益生菌、姜黃素、小柴胡顆粒等抗炎調(diào)節(jié)劑。
保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，每日攝入300克蔬菜和200克水果，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，有助于改善亞健康狀態(tài)，若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
