糖尿病患者做這4種運(yùn)動(dòng)降血糖

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)路陽(yáng)光

37次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:12:34

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，鍛煉是降低血糖的好方法。根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和丹麥大學(xué)的研究，如果每周鍛煉，糖尿病患者的風(fēng)險(xiǎn)可以降低30%以上，但很多人不知道如何正確鍛煉。

適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

方法一：慢跑

慢跑是最溫和的運(yùn)動(dòng)之一。這種運(yùn)動(dòng)可以刺激人體的心臟和血管，也可以出汗。這種出汗方式不同于桑拿。這種漢族是真正意義上的出汗。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是一種非常好的鍛煉方式。

方法二:散步

所謂“十練不如散散”，強(qiáng)調(diào)的是一種讓它自然的鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因過(guò)度勞累而導(dǎo)致血壓升高。此外，當(dāng)心跳加快或其他不適時(shí)，也可以及時(shí)得到幫助。步行時(shí)，按摩腹部，適合預(yù)防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病的病人。因此，散步不僅有利于糖尿病，也有利于其他疾病。

方法三:健身操

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，會(huì)有血管阻塞，因?yàn)樵S多患者會(huì)有手指疼痛，如果你做健身鍛煉，你可以緩解這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于這種鍛煉，每天早晚做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

中國(guó)的太極拳博大精深。經(jīng)常練習(xí)太極的人可以緩解壓力，提高人體的靈活性。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，它還可以降低人體血糖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果你每周練習(xí)三次太極，每次20分鐘，效果會(huì)很好。

預(yù)防糖尿病的方法

第一招：先吃蔬菜再吃

吃飯前來(lái)一杯醋汁和蔬菜混合。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病早期的人在吃碳水化合物前喝兩勺醋，餐后血糖升高較低。這是因?yàn)榇卓梢詼p緩淀粉酶的分泌，減緩碳水化合物的消化。

第二招:每周鍛煉4小時(shí):

芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以刺激胰島細(xì)胞的活性。每周鍛煉4小時(shí)或每天鍛煉35分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低80%，即使他們的體重沒(méi)有改變。

第三招:做“谷物達(dá)人”

小米、燕麥等都是優(yōu)秀的全谷物食品，但你可能認(rèn)不出所有的成品全谷物食品。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，仔細(xì)查看標(biāo)簽。如果沒(méi)有標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，則表明它們含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第四步:每天喝一杯茶

茶、咖啡和其他飲料含有咖啡因，可以改善新陳代謝，幫助身體抗氧化，幫助細(xì)胞吸收糖。

第五招：少吃快餐

15年來(lái)，明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家走訪(fǎng)了3000名18-30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐兩次以上的人體重至少增加了6公斤。

糖尿病運(yùn)動(dòng)

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