腰肌勞損的8種自我治療法

骨科編輯健康陪伴者

71次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 10:24:18

關(guān)鍵詞： #腰肌勞損

許多腰肌勞損患者由于長期的負(fù)重活動(dòng)，導(dǎo)致腰部頻繁受力，腰肌肥大、增生、腰肌勞損。那么，腰肌勞損的治療方法是什么呢？如何治療？

腰肌勞損自我治療

1、準(zhǔn)備好坐在單凳上，雙目平視前后，微微閉合，雙腳平放在地板上，肩同寬或略寬，呼吸均勻，全身放松。

2、搓腰骶部手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部搓骶部30～50次，腰部有微熱感比較好。

3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的手指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，從腰部到骶部適當(dāng)揉捏30～50次。

4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著在腰部外側(cè)，然后從腰部向腹部適當(dāng)按摩30～50次。

5、用拳頭拍打腰骶部雙手握拳，用拳頭拍打腰骶部兩側(cè)30～50次。

6、將一只手的手掌放在肚臍上兩英寸，另一只手的手掌重疊在手掌背面，然后沿著肚臍周圍適當(dāng)按摩30英寸～50圈。

7、揉捏腿部，將左（右）腳放在右（左）大腿上，拇指放在腿部，其余四個(gè)手指附著在另一邊，從上到下揉捏腿部30～50次，雙腿交替進(jìn)行。

8、按昆侖太溪穴同上坐姿，左(右)手拇指指尖放在右(左)腳踝后側(cè)凹陷處，中指指尖放在外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，拇指和中指作用力對(duì)合，按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

腰肌勞損的食療

1、生地黃烏雞：生地黃250g，麥芽糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃和麥芽糖混合均勻，放入雞腹煮熟食用。不需要鹽醋，只吃雞肉，不喝湯。隔天一次，連續(xù)服用5-7次。

2、茴香燉豬腎：豬腎2，洗凈后，將茴香10g，少許鹽入豬腎，隔水燉熟。連續(xù)服用5-10天為1療程。

3、肉蓯蓉羊肉湯：鮮肉蓯蓉250g，羊肉100g，切碎，放入砂鍋中加水煮熟，加入適量調(diào)料煮成湯。隔天一次，連續(xù)服用5-7次。

4、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，羊肉片l00g，米飯l00g，姜、蔥、鹽等調(diào)味品一起煮粥。每天一次，服用7-10天。

5、鹿角膠奶：鹿角膠6g，用溫水煮沸；另外將牛奶250ml煮沸后，兩者混合，加入蜂蜜適量服用。每隔一天服用一次，連續(xù)服用5-7次。

6、狗肉附片湯：狗肉200g，附件1.5g，妲己3g。將狗肉切成片，加入生姜炒至砂鍋，加入水和調(diào)味料，與附片和妲己一起煮至肉爛熟，早晚吃兩次狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。

腰肌勞損

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