更年期吃什么對(duì)身體有好處

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)言小筑

133次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-21 12:10:49

更年期女性可以適量吃豆制品、深海魚、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，有助于緩解不適癥狀。若伴隨嚴(yán)重潮熱、骨質(zhì)疏松等癥狀，也可遵醫(yī)囑使用坤寶丸、莉芙敏片、替勃龍片、碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。

一、食物

1、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，減輕潮熱、盜汗等更年期癥狀。每日攝入30-50克大豆或等量豆制品較為適宜，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善情緒波動(dòng)和心血管健康。建議每周食用2-3次，每次100-150克，烹飪時(shí)優(yōu)先選擇清蒸或低溫烘烤方式。

3、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖和改善腸道功能?？蓪⒚咳罩魇车?/3替換為全谷物，但胃腸功能較弱者應(yīng)逐步增加攝入量以避免腹脹。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有豐富的鈣、鎂及維生素K，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。建議每日攝入300-500克，其中深色蔬菜占一半以上，急火快炒能更好保留營(yíng)養(yǎng)素。

5、乳制品

牛奶、酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的鈣質(zhì)，推薦每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪，搭配維生素D補(bǔ)充劑能提升鈣吸收率。

二、藥物

1、坤寶丸

用于肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂、潮熱多汗，含女貞子、墨旱蓮等成分，能滋陰清熱。服用期間忌食辛辣，感冒發(fā)熱時(shí)應(yīng)暫停使用。

2、莉芙敏片

提取自黑升麻，適用于輕中度更年期綜合征，可緩解神經(jīng)緊張和睡眠障礙。可能出現(xiàn)輕微胃腸不適，肝功能異常者需慎用。

3、替勃龍片

人工合成的性激素制劑，用于治療嚴(yán)重更年期癥狀和預(yù)防骨質(zhì)疏松。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑定期檢查乳腺和子宮內(nèi)膜情況。

4、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣和維生素D的基礎(chǔ)制劑，適合膳食攝入不足者。建議餐后服用，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平，腎結(jié)石患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、阿侖膦酸鈉片

雙膦酸鹽類抗骨質(zhì)疏松藥，能抑制破骨細(xì)胞活性。須晨起空腹用200毫升溫水送服，服藥后30分鐘內(nèi)保持直立姿勢(shì)。

更年期女性應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)有助于維持骨密度?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，每日飲水1500-1700毫升。建立固定睡眠時(shí)間，臥室溫度保持在18-22℃可減少夜間潮熱發(fā)作。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)和婦科檢查，出現(xiàn)異常陰道出血或持續(xù)情緒低落應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

更年期身體

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