減肥時身體出現(xiàn)這三個信號說明你在慢慢瘦

內(nèi)分泌科編輯科普小醫(yī)森

3420次瀏覽發(fā)布時間：2021-05-23 15:29:22

關(guān)鍵詞： #減肥 #身體

肥胖是現(xiàn)在很多人面臨的難題，平時過度的食物攝入、運(yùn)動不足等會導(dǎo)致脂肪的堆積。脂肪多的堆積體會膨脹，有過度肥胖的傾向。過度肥胖對人體健康不利，可能會增加疾病的風(fēng)險。因此，超重或肥胖的人建議盡快采取合理的方法減肥。在減肥的過程中，最好定期測量體重，做好相關(guān)數(shù)據(jù)的記錄，了解體重的變化。如果體脂沒有下降的傾向，有必要更換其他減肥方法。那么，減肥過程中身體有什么信號呢？

1、體脂減重

想要在減肥的過程中了解減肥方法是否有效，每天早上空腹測量體重是比較直觀的。測量體重可以知道體重的變化傾向，但是在剛開始減量的時候減量可能是水分的流失，不正確的減量也可能會導(dǎo)致水分的流失和肌肉的流失。

減肥過程中主要消耗脂肪，以減少脂肪為主。如果減肥方法正確，身體中的脂肪會消耗掉，體重也會慢慢降低。因此，通過測量體脂的變化，可以知道自己是否瘦了，體脂明顯下降，肌肉增加的話，減肥的方法是正確的，為了達(dá)到理想的體重，有必要繼續(xù)保持健康狀態(tài)。

2、呼吸變化規(guī)律

在減肥的過程中，身體的一些變化可以判斷減肥是否有效。一般來說，在減肥的過程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸是均勻的，你可能會說明減肥是有效的，你的身體正在慢慢瘦。過度肥胖的人有身體負(fù)擔(dān)加重的共同特征，在行走和活動過程中感到壓力非常大，呼吸急促，深呼吸的次數(shù)也很多。肥胖過度時，身體消耗的氧氣會增加，因此需要通過緊急呼吸獲得更多的氧氣。減肥有效后達(dá)到理想體重，呼吸均勻，一般不需要深呼吸。通過這些表現(xiàn)知道體重是否減少。

3、肌肉結(jié)實

減肥有效的話，身體也會發(fā)生一些變化，通過這些變化可以知道是否瘦了。一般來說，有效減肥的人可以發(fā)現(xiàn)身體贅肉減少，肌肉結(jié)實。因為在有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的過程中，可以消耗大量的脂肪。

鍛煉后體脂下降，肌肉逐漸結(jié)實，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉線越來越明顯。如果有這樣的變化，減肥是有效的，體重逐漸恢復(fù)正常，肌肉變多了。注意這些信號，說明逐漸減肥，需要繼續(xù)保持正常的體重。

減肥身體

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