每天堅持鍛煉減肥體重不下降嗎？這四個原因可能是奇怪

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)普小能手

262次瀏覽發(fā)布時間：2021-05-23 16:15:05

運動是控制體重的方法之一，在運動過程中，體能消耗、體內(nèi)脂肪物質和糖類物質消耗后，提供能量維持正常生命活動，體重下降。過度肥胖的人需要結合健康運動促進脂肪燃燒，降低體重，保障健康。但是，生活中有些人經(jīng)常鍛煉，但減肥效果不明顯。這種現(xiàn)象的發(fā)生怎么樣了？

1、沒有控制飲食

每天堅持運動，說明有足夠的運動量消耗能量，但有些人仍然不注意飲食問題。在減肥期間總是大量進食油炸食物，高脂肪食物或者高糖食物，脂肪、糖類物質的攝入會導致熱量堆積，每天的卡路里攝入量沒有控制得當。雖然消耗了部分能量，但是依然有很多能量攝入，這樣想要降低體重的難度就增大。減肥過程中，結合飲食調(diào)養(yǎng)，以健康飲食為中心，減少高卡路里食物的攝取，體重逐漸下降。

2、睡眠不足

運動健身有利于體重控制，但沒有運動就不能減肥。有些人在減肥期間，每天有足夠的運動量消耗體內(nèi)多馀的脂肪，但有熬夜、晚睡等行為，長時間體重容易失去控制。熬夜時間過長，內(nèi)分泌功能容易紊亂，而且器官沒有足夠的時間休息來提高功能，身體循環(huán)、代謝能力下降后，容易積累脂肪物質，毒素不能立即排出，不利于降低體重。如果你想有效減肥，你仍然需要注意運動期間的睡眠和恢復，以確保足夠的睡眠。

3、大量吸煙飲酒

減肥期間養(yǎng)成好習慣尤為重要，單純運動，但不改變肥胖的壞習慣，體重可能會持續(xù)上升。有些人在減肥期間運動量增加，但每天都有抽煙喝酒的行為。煙草中有害物質的刺激容易降低器官功能，酒精物質熱量高，容易增加肝臟負擔，長期肥胖也可能明顯。如果想控制體重的話，運動期間也要遠離煙酒。

4、不掌握正確的運動方法

運動方法多種多樣，有些肥胖的人堅持運動，但效果不明顯。運動的強度從高到低，首先應該從低強度的運動開始，身體適應后逐漸增加強度，脂肪消耗量增加。有些人只做低強度的散步和體操運動，減肥效果不明顯。

減肥鍛煉

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