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女人貧血了吃什么補鐵？盤點補鐵食物“鐵三角”

血液內(nèi)科編輯 健康小靈通
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關鍵詞： #貧血 #女人

貧血是女性比較常見的一種慢性疾病，十個女性中至少四個人會出現(xiàn)不同程度的貧血，這和女性的生理特點非常有關系，女性朋友每個月都會來例假，對鐵的生理需求比較大，懷孕期間身體度鐵和其他元素的消耗比較多，此外不少愛美的女性進行節(jié)食減肥，飲食過分挑剔后影響了各種營養(yǎng)物質的攝入，也會導致貧血，如果貧血了，吃什么好，怎么補鐵?

最好做血常規(guī)檢查，根據(jù)血紅蛋白測量，貧血分為輕度、中度和重度貧血，貧血需要進一步檢查貧血類型，如果是輕度缺鐵性貧血患者，可考慮多吃富含鐵的食物，可緩解貧血癥狀;中度和重度缺鐵性貧血患者需要藥物治療。

營養(yǎng)學家總結的有效鐵補充食品鐵三角包括：牛肉、豬肉、羊肉等紅瘦肉;豬血、鴨血、羊血等血液食品;豬肝、雞肝、雞黃、腎臟等內(nèi)臟。富含鐵的動物食品吸收率高，吸收率約為20%-30%。同時，它們還有助于腸道吸收其他食物中的鐵。

此外，黑木耳、紫菜、蘑菇、紅棗、櫻桃、小白菜等植物性食品也含鐵量較高，也可適當選擇。但由于非血紅素鐵，植物鐵的吸收率相對較低，受植物中植酸和草酸的影響。同時，建議補充富含維生素C的食物。維生素C具有很強的還原性和酸性，有助于保持食物中鐵的易吸收狀態(tài)，提高這些食物中鐵的吸收率，有助于預防和糾正缺鐵性貧血。

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