便秘吃什么排便快？便秘吃哪些食物潤腸通便？

肛腸科編輯醫(yī)言小筑

87次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-21 11:06:30

很多人可能都出現(xiàn)過便秘的情況，人體正常情況下每天排便是最好的，宿便沒有排除體外，體內(nèi)就會有一些毒素，很多人這時候會吃一些幫助排便的食物，如果長期便秘對身體是有很大的影響的，那便秘吃什么排便最快？便秘吃哪些食物潤腸通便？

1、高纖糙米

纖維是促進腸道蠕動的重要元素，可幫助排便的主要營養(yǎng)素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有，可以吸附水分增加糞便體積、促進腸道蠕動、預(yù)防便秘。

現(xiàn)代飲食太過精致，比起過去少了許多纖維與營養(yǎng)素。因此建議多吃高纖食物如糙米，其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米后，雖仍富含維生素E，不過已少了纖維；最后再精致成白米，則只剩下淀粉。

2、含果膠水果防便秘

蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的一種），是預(yù)防便秘的最佳選擇。尤其水溶性纖維具有穩(wěn)定血糖、吸附膽固醇的功效喔，可以預(yù)防三高。

3、菠蘿纖維酵素

菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！

4、容易導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

1、沒有定時排便

當(dāng)您有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)您抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時，要第一時間去解決它。

2、常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

3、便便時看書或報紙

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

4、習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

5、液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

6、飲食過于精細少渣

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發(fā)生便秘。

7、運動量少

隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

便秘食物

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