如何擺脫便秘困擾？自制排毒水讓你又瘦又美

肛腸科編輯健康真相官

82次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-21 09:27:18

關(guān)鍵詞： #便秘 #排毒

減肥瘦身是女人的必修課，除了養(yǎng)成定期運(yùn)動的好習(xí)慣以外，借助飲食也能達(dá)到很好的效果。女明星們也經(jīng)常自助可以排毒養(yǎng)顏的飲品來幫助去除水腫呢，不僅可以減肥瘦身，也可以擺脫便秘的煩惱，去除人體的毒素胡讓您變得又瘦又美。今天，就讓我們一起來看看應(yīng)該如何制作排毒飲品吧。

1.自制排毒飲品

1、蔬果混合減肥飲

不是天生，而是后天養(yǎng)成！出道時曾受嬰兒肥所苦的IU為了減肥可是下足功夫，透過運(yùn)動、飲食兩者同步進(jìn)行來維持曼妙身材，成功甩肉化身纖腰女神！擁有天使臉孔魔鬼身材的IU，其實(shí)也是經(jīng)過節(jié)制飲食苦熬出來的，每天早餐以一顆蘋果取代，午餐則是改以兩顆番薯或兩條香蕉果腹，晚餐則選擇將高蛋白沖泡成飲品來補(bǔ)充一日的營養(yǎng)，雖然吃的量非常少，不過適時地補(bǔ)充健康飲品以及持續(xù)運(yùn)動，為了保持體態(tài)，才不會透支體力而造成反效果！

2、自制檸檬草果汁

f（x）成員LUNA的減肥史可是眾所皆知，從去年的回歸舞臺徹底大變身的她，不只人比以前消瘦一圈，瘦下來的她美到讓人不可思議，也因此讓外界謠傳出整形風(fēng)波！為了忌口又能吃到女孩最愛甜食，LUNA選擇以果汁代替高熱量甜點(diǎn)，自制的瘦身果飲食譜包含：檸檬草一條（約手指粗）、香蕉50g、蘋果150g、紅蘿卜100g打成濃縮果汁來緩解饑餓感，不只成功瘦下8kg，變美后的她有如脫胎換骨重獲新生！

3、小腹緊實(shí)水

鳳梨不但香甜，也富含幫助消化的酵素。哈密瓜大黃瓜都是水分含量極高的食物，可以消除脹氣，使小腹緊實(shí)。度完悠閑假期后不妨喝上一杯，啟動全身活力！

準(zhǔn)備時間：10分鐘

浸泡時間：2至８小時／份量：3公升

水，2公升

哈密瓜，350克

鳳梨，350克

大黃瓜，300克

4、超級食物

深色莓果是抗氧化界的明星，不但味道可口，還有穩(wěn)定血糖的功效。適合下午品嘗點(diǎn)心后使用。

準(zhǔn)備時間：10分鐘

浸泡時間：2至８小時／份量：3公升

水，2.5公升

黑莓，150克

草莓，150克

藍(lán)莓，125克

紅醋栗，125克

香草莢，1根

5、節(jié)食好朋友

女孩們經(jīng)常節(jié)食減肥，但不吃東西既會傷身也常常造成暴食的反效果，透過自制「節(jié)食排毒水」能補(bǔ)充營養(yǎng)，以免節(jié)食過度而造成身體失調(diào)。

準(zhǔn)備時間：10分鐘

浸泡時間：2至８小時／份量：3公升

有機(jī)葡萄柚，1顆

蘋果，2顆

有機(jī)柳橙，2顆

新鮮薄荷葉，1把

在家動作做做看，搞定腸胃身體自然瘦下來。

2.排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫您排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放松運(yùn)動，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

刺激腹部

刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

便秘排毒

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