高血壓患者在生活中需要做什么？

心血管內科編輯醫(yī)路陽光

152次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-16 11:40:43

高血壓患者在生活中需要通過飲食調整、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、監(jiān)測血壓等方式進行綜合管理。

1、飲食調整

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。選擇低脂乳制品、全谷物、魚類等食物，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入量。采用地中海飲食模式可能對血壓控制有幫助。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可分多次完成。運動時心率應達到最大心率的60%-70%，運動前后做好熱身和放松。避免劇烈運動和憋氣動作，運動中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應立即停止。長期堅持規(guī)律運動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。

3、控制體重

超重和肥胖是高血壓的重要危險因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運動相結合的方式，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。特別要注意減少腹部脂肪，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。減重速度不宜過快，每周0.5-1公斤為宜。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，導致血壓升高，增加心血管疾病風險，應完全戒煙。男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克，相當于啤酒不超過500毫升，葡萄酒不超過150毫升。避免空腹飲酒，高血壓患者最好戒酒。吸煙和過量飲酒都會影響降壓藥物的效果。

5、監(jiān)測血壓

家庭自測血壓應選擇經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，每天固定時間測量2-3次并記錄。診室血壓≥140/90毫米汞柱或家庭血壓≥135/85毫米汞柱應及時就醫(yī)。定期監(jiān)測有助于評估治療效果和調整方案，避免血壓波動過大。血壓控制穩(wěn)定后也應每周測量1-2次。

高血壓患者除上述生活方式干預外，還應遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物，不可自行調整劑量或停藥。保持良好心態(tài)，避免情緒激動和精神緊張。保證充足睡眠，每天7-8小時。注意季節(jié)變化對血壓的影響，冬季做好保暖。定期到醫(yī)院復查，評估靶器官損害情況。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊、胸痛等癥狀應立即就醫(yī)。通過長期規(guī)范管理，大多數(shù)高血壓患者可以有效控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生。

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