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體育課后出現(xiàn)身體的原因和恢復(fù)措施

普外科編輯科普小醫(yī)森

271次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-05-27 09:00:07

關(guān)鍵詞： #身體

上完體育課后，有時(shí)會(huì)感到身體疼痛，第二天疼痛特別明顯。這種情況通常是訓(xùn)練后缺乏積極的恢復(fù)。在訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸。乳酸積聚在肌肉中會(huì)產(chǎn)生疼痛。乳酸的積累不僅會(huì)使肌肉僵硬，還會(huì)產(chǎn)生疼痛，影響學(xué)習(xí)和生活。因此，訓(xùn)練后的恢復(fù)不容忽視。常見(jiàn)的挽回方法有伸展、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、睡眠等。積極的訓(xùn)練恢復(fù)可以減少傷害，加快恢復(fù)速度。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的恢復(fù)措施

1、訓(xùn)練后放松，主要進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸、慢跑等運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練使身體產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。訓(xùn)練后立即休息，這些代謝物在體內(nèi)沉淀，消除速度非常慢，出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀。因此，為了加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除和利用，有必要進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸和慢跑等積極恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、訓(xùn)練后進(jìn)行按摩，訓(xùn)練后的按摩可以加快身體的血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝。通過(guò)按壓肌肉緩解肌肉疲勞和僵硬，達(dá)到恢復(fù)效果。

3、訓(xùn)練后進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，高強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)消耗身體能量。如果不及時(shí)補(bǔ)充，身體功能會(huì)受到不同程度的損害。因此，訓(xùn)練后必須及時(shí)補(bǔ)充水、糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等身體損失的能量。適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要。

4、充足睡眠，高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗身體功能。身體的疲勞可以自己恢復(fù)。大部分的恢復(fù)過(guò)程是在身體休息的時(shí)候進(jìn)行的，所以保持足夠的睡眠是非常重要的。在睡眠期間，身體消耗處于最低水平，身體激素可以刺激身體的恢復(fù)速度。

身體

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