跑步怎樣呼吸才不會累
普外科編輯
健康領路人
關鍵詞： #呼吸
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跑步時，如果不想感到疲勞，建議訓練者可以使用單個負面稀疏的呼吸?？梢杂帽亲雍粑蛴米旌粑１苊馔瑫r在口鼻中呼吸。這樣能有效改善呼吸困難和呼吸過程中氧氣消耗過多的情況，使訓練者更加疲勞。
一、跑步的好處是什么:
1、保持體型。跑步可以燃燒掉大部分脂肪，這也意味著需要增加卡路里，特別是在進行長距離訓練之后。不幸的是，跑步后，并不意味著不增加體重就能吃到所有的食物。
2、提高免疫力。定期跑步可以提高身體對普通感冒等細菌的免疫力。除非準備馬拉松，否則高強度跑步不會提高免疫力。
3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量來源。當你準備參加馬拉松比賽時，你會發(fā)現(xiàn)你的腿變得更強壯。
二、什么時候適合跑步:
1、最佳跑步時間為晚上19:30至20:30。而且晚上19:30~20:30是心臟梗塞和心源性猝死發(fā)生率最低的時間，此時進行高負荷運動和跑步不會給心腦血管帶來過多的負荷和壓力，減少心肌梗塞的發(fā)生率。
2、晚上19:30~20:30是人體基礎代謝率相對較低的時間。這時，如果增加運動量，將會增加心率，基礎代謝率和靜息代謝率對減肥非常有益。
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