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跑步怎么調整呼吸
病情描述:
跑步的時候總是覺得呼吸很不順暢，跑下來經常頭暈，應該怎么調整呼吸？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    跑步時調整呼吸的方法有腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸口呼、深度呼吸。

    1、腹式呼吸：

    跑步時采用腹式呼吸可增加氧氣攝入量，具體方法為吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，保持呼吸平穩(wěn)深長。

    2、節(jié)奏呼吸：

    呼吸節(jié)奏與步伐配合，常見模式為兩步一吸兩步一呼或三步一吸兩步一呼，根據跑步強度調整節(jié)奏。

    3、鼻吸口呼：

    通過鼻腔吸氣可過濾空氣并調節(jié)溫度濕度，通過口腔呼氣能快速排出二氧化碳，避免呼吸急促。

    4、深度呼吸：

    避免淺表呼吸，吸氣時充分擴張胸腔，呼氣時徹底排空肺部，有助于提高跑步耐力減少疲勞。

    跑步時保持呼吸均勻，根據個人體能調整呼吸方式，避免屏氣或呼吸紊亂，可結合熱身運動逐步適應呼吸節(jié)奏。

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