狂吃不胖的飲食秘訣是什么？9大妙招讓你光吃不胖

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)學(xué)科普人

211次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-05 15:12:06

節(jié)日狂飲也會(huì)隨之而來(lái)，增肥恐怕也會(huì)隨之而來(lái)。圣誕節(jié)不要吃得太多。在這個(gè)時(shí)候，女性應(yīng)該做的是注意飲食規(guī)則，注意均衡飲食。同時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，他們可以使圣誕節(jié)快樂(lè)而不發(fā)胖。讓我們來(lái)看看不發(fā)胖的飲食秘訣，幫助你在節(jié)日期間減肥。

1.早上醒來(lái)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食

據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上醒來(lái)后一小時(shí)內(nèi)吃東西至少可以幫助你在一年內(nèi)輕松減掉10公斤體重；同時(shí)，因?yàn)檫@種做法不會(huì)讓你放棄吃飯的想法，也不會(huì)讓你避免減肥帶來(lái)的緊迫感.焦慮和抑郁，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

此外，吃早餐可以幫助身體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速代謝率，幫助消耗卡路里的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素（一種能增加腹部脂肪的激素）。

我覺(jué)得失去這么多有點(diǎn)夸張，但是現(xiàn)在我把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，那些沒(méi)有長(zhǎng)肉的人說(shuō)，即使他們吃的更油膩，脂肪含量更高，他們也不會(huì)長(zhǎng)肉。

2.每3小時(shí)吃一次，每天吃5次

如果你在家休息，沒(méi)有娛樂(lè)，我想你不妨試著制定一個(gè)飲食時(shí)間表，比如早上7點(diǎn)吃早餐；10點(diǎn)吃零食和飯菜；13點(diǎn)吃午餐；16點(diǎn)吃零食和飯菜；19點(diǎn)吃晚餐。這樣，每3小時(shí)吃一次的飲食可以使身體每周平穩(wěn)地消耗一定量的脂肪，而不會(huì)失去肌肉組織；同時(shí)，它還可以減緩新陳代謝，調(diào)節(jié)人體對(duì)食物的欲望和饑餓引起的不適。

當(dāng)然，如果你吃得太多，你應(yīng)該稍微控制數(shù)量。你一天吃五頓飯，一頓飯吃三條雞腿。相反，如果你能的。相反，如果你一天喝五次粥，絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。

3.控制飲食欲望

當(dāng)人們無(wú)所事事時(shí)，他們會(huì)下意識(shí)地想吃東西。別忘了，在這個(gè)時(shí)候，喝一杯茶或站起來(lái)放松他們的四肢，以消除他們的飲食欲望。不要何東西吃。特別是在新年期間，家里有很多零食，你可以吃，但你應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻?。?dāng)你想吃的時(shí)候，看看苗條的美女，然后看看臃腫的女人，消除吃的欲望。

4.少吃零食

人們?cè)陔娨暻白臅r(shí)間最長(zhǎng)。看電視時(shí)最容易吃零食。他們不知不覺(jué)地吃了多余的食物來(lái)增加卡路里。因此，最好在茶幾上少吃零食。即使你想吃一點(diǎn)，你最好不要吃甜點(diǎn)和花生.高熱量的零食，比如糖，可以少吃葵花籽和梅花水果。

5.睡前3小時(shí)不要吃任何東西

我們都知道，當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，我們的各種器官都在休息，所以卡路里的消耗量很低，如果你在睡覺(jué)前吃了很多東西，那么不能消耗的卡路里就會(huì)變成脂肪，肉說(shuō)你不注意睡覺(jué)，嘿，嘿。

“為了避免睡前無(wú)意識(shí)地吃喝，飯后應(yīng)立即漱口.刷牙，（刷牙也可以清除牙齒上的雜物，這也有助于減肥）妥善保存剩余的食物，清理各地的零食，或者直接把一個(gè)引人注目的品牌放在冰箱上，寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示的文字，比如“加油！距離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6公斤”，“這個(gè)時(shí)候多吃一口，以后煩惱無(wú)窮”等。”

6.如果吃大餐，注意細(xì)節(jié)

第一，點(diǎn)菜時(shí)，注意那些容易生氣的人，少吃肉，多吃蔬菜.五谷雜糧，多吃魚(yú).雞蛋代替肉。少吃肉，一周最多不超過(guò)3~4次，最好吃家禽肉。如果能用魚(yú)代替豬肉就更好了。

第二，慢慢咀嚼和吞咽：如果你吃得太快，沒(méi)有足夠的咀嚼食物，會(huì)導(dǎo)致消化液分泌不足，導(dǎo)致消化不良。此外，多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)和消化。據(jù)專家介紹，大腦在進(jìn)食20分鐘分鐘左右才會(huì)有充分的反應(yīng)，所以我們應(yīng)該放慢進(jìn)食速度，等待“飽”反應(yīng)。但千萬(wàn)不要用肚子。“撐”為飽。

第三，飯前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的.低熱量的湯，魚(yú)湯.蔬菜湯.雞蛋湯都可以。這樣，你吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃太多，盡量不要喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西的熱量都很高，會(huì)變成脂肪，特別要小心。

第四，除了在飯前喝湯以增加飽腹感和控制飲食外，你還可以在飯前吃一些益健美。這是為了抑制脂肪的吸收。你自己過(guò)濾脂肪，隨著腸道蠕動(dòng)排出，這不會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。你可以在一頓大餐前吃兩片。從去年到現(xiàn)在，只要有社交活動(dòng)，我在吃大餐前吃兩片，所以不管我吃多少，我都沒(méi)有發(fā)胖。我的蜂蜜本身比我胖。她堅(jiān)持每天吃三次，每餐前吃兩片。三個(gè)月后，她減掉了8公斤。她不是很快就減肥了，這與她沒(méi)有鍛煉有關(guān)。如果她吃得多，喜歡吃肉或零食多的姐妹，又不想節(jié)食，我想我可以吃這個(gè)。沒(méi)有副作用。我不會(huì)腹瀉。我只是放慢腳步。

第五，飯后適當(dāng)休息：避免飯后立即工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下，趴著睡覺(jué)或躺在沙發(fā)上看電視。

7.清腸

幾年后或大餐后，我吃得更多，油和水也更多。我不僅長(zhǎng)肉，而且容易引起便秘。我需要清理腸道。以前，當(dāng)我沒(méi)有注意到這些問(wèn)題時(shí)，我喝荷葉粉。天氣有點(diǎn)冷，我不能再喝了，但適當(dāng)?shù)娘嬀瓶梢韵尽，F(xiàn)在，雖然我會(huì)在飯前吃易建美，但我也會(huì)在飯后吃一些荷葉粉，喝一段時(shí)間不會(huì)便秘或長(zhǎng)肉。如果你在年中長(zhǎng)肉，你也可以減肥。我們應(yīng)該堅(jiān)持下去！

8.充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

這些有助于緩解壓力和緩解情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以加速脂肪代謝，幫助減肥。如果你不能堅(jiān)持鍛煉，你可以保證睡眠。不要認(rèn)為熬夜可以減肥。熬夜會(huì)吃更多的東西來(lái)長(zhǎng)肉，這對(duì)你的健康非常有害。我在圣誕節(jié)睡得有點(diǎn)晚，第二天就長(zhǎng)了三個(gè)粉刺，orz！

9.保持愉快的心情

節(jié)日到了，大家都很開(kāi)心。不要制造任何不愉快和壓力.焦慮會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，這是胃粘膜防御機(jī)制減弱的主要原因之一。吃飯的時(shí)候，你需要放松，集中精力吃飯，避免邊吃邊者邊吃邊看書(shū)。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：西紅柿是瘦身圣品嗎？推薦超有效的晚間西紅柿減肥法

下一篇：哪些豐胸的食物最有效？推薦幾種豐胸的食物及豐胸食譜