腳踝扭傷了怎么辦
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腳踝扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重者需拄拐輔助行走，制動時間一般為1-3周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾隔開皮膚避免凍傷，冰袋溫度保持0-4℃。陳舊性損傷則需改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察足趾顏色和感覺，防止過緊影響血運。夜間可適當(dāng)松解繃帶，持續(xù)加壓3-7天至腫脹消退。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上?？膳c冷敷同步進(jìn)行，能更有效緩解局部充血。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定需排查韌帶斷裂。
恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步增加關(guān)節(jié)活動度。選擇鞋幫較高的運動鞋，避免崎嶇路面行走。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需及時排查骨折或韌帶完全斷裂。日常運動前做好熱身，加強踝周肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。
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