大餐后怎么防止脂肪入侵？大餐后適合做一些什么健身活動？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康萬事通

326次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-19 15:00:36

關(guān)鍵詞： #健身 #脂肪

每個周末，人們總是吃一頓大餐。但是愛美的女人有沒有想過，大餐后，是脂肪生長的最佳時機(jī)，要小心。

堆腰部

以前認(rèn)為體重增加是一個漸進(jìn)的過程。食物中的脂肪通過腸道進(jìn)入血液供肌肉使用，多余的部分緩慢移動，逐漸積累在腰部、腹部、臀部和腿部。

弗雷德里克·卡普率領(lǐng)的研究小組發(fā)現(xiàn)，脂肪堆積過程更加復(fù)雜和快速。研究人員要求志愿者攝入標(biāo)記好的脂肪進(jìn)行跟蹤和觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約一個小時后，這些脂肪在腸道內(nèi)分解成小液滴，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，迅速游走全身，很快就會受到影響"逮捕"，儲存起來。

"這個過程非?？?，腰部脂肪組織的細(xì)胞逮住血液攜帶的脂肪液滴，吸收并儲存起來。"

分時間

研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐攝入的脂肪只有一小部分儲存在腰部和腹部，而晚餐攝入的脂肪大約有一半儲存在腰部和腹部。因此，喜歡吃飯的人需要注意，脂肪攝入時間越晚，就越容易儲存在腰部和腹部。

研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槿祟惣に厮皆谕砩习l(fā)生變化，使腰部的脂肪更容易"誘捕"血液中的脂肪滴。例如，晚餐時攝入30克脂肪，幾個小時后，腰部會長出兩三勺脂肪。

別擔(dān)心，這只是臨時儲存。這些脂肪很快代謝肌肉。然而，卡普提醒說，如果你吃得太多，那就另當(dāng)別論了，"如果你吃得太多，你就不會進(jìn)入這個程序來調(diào)動和消耗脂肪。它們會繼續(xù)積累，你的體重會開始增加"。

大危害

此前的研究結(jié)果表明，腰腹脂肪對健康危害很大，可能會影響幾年的壽命。

"大腹便便"這意味著大量脂肪堆積在內(nèi)臟器官上，可能會刺激某些蛋白質(zhì)或激素的釋放，引起炎癥，從而損害血管，影響身體分解糖和脂肪，增加發(fā)病率II糖尿病或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，腰圍是內(nèi)臟脂肪的重要組成部分"指示器"，也有一些疾病"晴雨表"。

上周，歐洲肥胖會議表示，腰部脂肪比臀部和大腿脂肪產(chǎn)生更有害的化學(xué)物質(zhì)，更接近身體的重要器官，對健康危害更大。會議還宣布了一項(xiàng)健康的長壽活動"秘訣":控制腰圍，不要超過身高的一半。

飯后運(yùn)動減肥方法

那么什么樣的健身活動適合晚飯后做呢？健身專家建議，你可以在家做一些有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動最簡單的方法是爬樓梯，或者抬腿跳繩。這些運(yùn)動非常簡單有效。注意每次鍛煉30~40分鐘。

一、仰臥起坐練習(xí)

每次三組20個/組；

二、舉啞鈴

手臂收緊練習(xí)主要有15~20個/組，一次三組；

提醒:沒有啞鈴，家里的書甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替你記得不要偷懶，堅(jiān)持就是勝利。

三、提臀練習(xí)

20個/組，每次三組;

做法:

1.站在遠(yuǎn)離臺階的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，抬起身體，另一條腿離地。注意單腿。可以交替或單腿，10~20次，2~3組。如果你想增加難度，你可以增加臺階的高度。

2.平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲90度，腳掌著地。一開始，吸氣，沒有動作。呼氣時，抬起臀部和腰部，用腳和肩膀支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習(xí)時手臂要放松，主要靠臀部用力，10~15次一組，2~3組。

3.側(cè)臥在床上，手臂彎曲在墊子的一側(cè)，頭枕在手臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作。呼氣時抬起上腿，直到與側(cè)躺的身體在同一平面上。不要把腳分開，只要把膝蓋分開，就像殼一樣。一組重復(fù)10~20次，一側(cè)練習(xí)兩組。

提醒：以上動作每2~3天練習(xí)一次。如果你覺得你不能完成所有的動作，你只能練習(xí)其中一個。需要提醒的是，上述練習(xí)只對臀部肌肉有效，不會減少臀部脂肪。因此，如果練習(xí)者臀部肥胖，除了局部肌肉練習(xí)外，還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動和全身運(yùn)動，以獲得良好的效果。

健身脂肪

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