有哪些徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)？8種運(yùn)動(dòng)幫你甩掉脂肪

女性生活指南編輯健康解讀者

390次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-19 07:35:18

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #減肥運(yùn)動(dòng)

秋天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)，每個(gè)體育場(chǎng)都會(huì)爆滿。在這個(gè)季節(jié)，鍛煉和減肥是合適的。

這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開(kāi)始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲!徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：三頭肌和胸肌

A:雙手和膝蓋著地控制平衡，雙臂伸直。你的身體應(yīng)該從膝蓋到肩膀形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡量慢慢彎曲肘部，壓下軀干，直到你的嘴吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你應(yīng)該越來(lái)越慢地俯臥。

2、倚墻下蹲

設(shè)備：兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體靠在墻上，腳分開(kāi)肩寬，離墻一大步。雙手抱枕頭，另一個(gè)枕頭放在地下。上身沿墻向下滑動(dòng)，直到膝蓋彎曲成90度，垂直于腳踝。然后把枕頭放在肩膀后面，背靠墻，腳后跟壓在地上?？刂茣r(shí)間盡可能長(zhǎng)。當(dāng)你覺(jué)得背部可能不能粘在墻上時(shí)，身體慢慢地沿著墻滑下來(lái)，坐在枕頭下面頭上。為了更有效，你可以增加控制時(shí)間，或者持重物。

3、推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)

A:坐在椅子上，把枕頭放在肩膀后面。背靠近椅子，肘部彎曲，啞鈴高到肩膀，手掌相對(duì)。

B:盡可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點(diǎn)。一旦你能把它推到8次，你就應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長(zhǎng)時(shí)間。

4、慢劃船

設(shè)備:長(zhǎng)凳或茶幾，枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：背部

A:把右腿膝蓋放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后傾斜，右手平放在凳子上，左手握啞鈴，左臂垂直于地面。保持背部和頸部與地板平行。向下看。

B:慢慢彎曲左臂，把啞鈴放在腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多地做幾次，然后改變側(cè)面。一旦你能每側(cè)做8次，你就應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美的體型。

5、仰臥屈腿抬臀

設(shè)備：枕頭、墊子

目標(biāo)功效區(qū):腹肌

A:仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，手掌向下，頭枕在枕頭上。背靠近地面。

B:盡可能慢地將膝蓋引向胸部，將臀部抬出地面。然后慢慢回到起點(diǎn)。盡可能多地重復(fù)幾次，背靠近地面。

6、臺(tái)階提踵

設(shè)備：臺(tái)階，啞鈴

目標(biāo)功效區(qū)：小腿

A:雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一只手抓住欄桿，另一只手握住啞鈴。為了熱身，腳趾以均勻的速度上下顛倒幾次。然后盡可能慢地抬起身體，全身的重量壓在腳趾上。

B:以超慢的速度放下腳跟，直到它們低于臺(tái)階。再次提起身體，重心壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身脂肪。

7、臂彎舉

設(shè)備:椅子、枕頭、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū)：臂肌

A:坐在椅子上，肩膀稍微向前傾，肩膀后面放一個(gè)枕頭。雙手握住啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到肩膀前面。

B:盡量慢慢打開(kāi)肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做8次，你應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身脂肪的練習(xí)。

站在門(mén)口，雙腳分開(kāi)到肩寬。抓住門(mén)邊的把手。慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到90度。盡可能長(zhǎng)時(shí)間停留，然后慢慢站起來(lái)回到起點(diǎn)。蹲8次。

目標(biāo)功效區(qū)：臀肌

器材:門(mén)框

8、扶門(mén)下蹲

減肥運(yùn)動(dòng)

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：有哪些美味的便秘食譜？4種食物趕走你的便秘

下一篇：中年女性為什么容易發(fā)胖？中年女性有哪些減肥方法？