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深呼吸減肥方法是什么？讓你隨時(shí)隨地都能減肥

減肥人群編輯健康科普君

318次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-02 12:27:53

關(guān)鍵詞： #減肥 #呼吸 #減肥方法

由于現(xiàn)在越來(lái)越多的人要減肥，因此，出現(xiàn)了越來(lái)越多各種各樣的新奇減肥方法，但是，再怎么新奇的減肥方法，它都可以歸結(jié)為飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、瑜伽減肥這三類(lèi)其中之一?？墒牵钚碌纳詈粑鼫p肥方法你該如何歸類(lèi)呢?相信很多人連深呼吸減肥方法都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。深呼吸真的能減肥嗎?今天，小編就向大家詳細(xì)介紹深呼吸減肥方法。

一、深呼吸減肥方法原理

呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動(dòng)了人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒(méi)有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。

二、深呼吸減肥方法招式

腹式呼吸

方法:

順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回;

逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

注意事項(xiàng)

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。

4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

胸式呼吸

方法:仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內(nèi)收，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

注意事項(xiàng)

1、在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。

2、吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴(kuò)張的，體會(huì)整個(gè)胸腔的擴(kuò)張感，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

三、深呼吸減肥方法作用

1、消除下腹部脂肪與腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

2、消除大腿脂肪。

3、消除腰部及腰后側(cè)脂肪。

減肥減肥方法

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