慢性前列腺炎怎么做保健操?教你簡單的前列腺炎保健操

慢性前列腺炎大多可以通過標(biāo)準(zhǔn)化治療來治愈。如果治療不及時(shí)或無效,疾病很容易復(fù)發(fā)或延遲。預(yù)防慢性前列腺炎尤為重要。我們也應(yīng)該有積極的態(tài)度來處理前列腺炎。我們可以在生活中使用自我療法進(jìn)行調(diào)節(jié),這有助于加速前列腺炎的康復(fù)。推薦的前列腺炎醫(yī)療保健操可能會(huì)事半功倍。
以下是預(yù)防慢性前列腺炎的具體步驟:
第一節(jié):仰臥,雙臂枕在頭后,雙腿伸直,雙腳稍微分開,氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)收縮肛門,堅(jiān)持5-10秒,然后呼氣放松肌肉,重復(fù)3-5次。
第二節(jié):仰臥位,雙手放在頭后,屈膝足掌著床,雙腳略分。用力抬起背部和臀部,吸氣,收縮會(huì)陰肌肉,抬起門,堅(jiān)持5-10秒,然后呼氣放松肌肉,恢復(fù)姿勢,重復(fù)3-5秒。
第三節(jié):仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身邊,手掌向下。吸氣時(shí),雙臂保持伸直,以肩膀?yàn)檩S向向上,向后抬起頭部,然后呼氣收回雙臂,重復(fù)3-4次。
第四節(jié):仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時(shí)還原,換右腿同樣運(yùn)動(dòng),各做5—10次。
第五節(jié):將臀部放在椅子的前緣,雙手伸直支撐座椅兩側(cè),彎曲自然與肩膀分開。慢慢吸氣,挺胸抬頭,臀部從左向右旋轉(zhuǎn)上半身;然后收腹低頭,呼氣,從右向左旋轉(zhuǎn),然后收腹低頭,呼氣,從右向左旋轉(zhuǎn)上半身,重復(fù)5-6次。
第六節(jié):準(zhǔn)備姿勢同第五節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用緊肌肉10—15秒,然后放松并呼氣,重復(fù)5—10次。
第七節(jié):直立,雙臂抱合,右手左肘,左手右肘,雙觸膝蓋。吸氣,抬起肛門,10秒后呼氣,放松肌肉,恢復(fù),重復(fù)3-4次。
第八節(jié):俯臥位,前額枕在手臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高,重復(fù)10次。
第九節(jié):動(dòng)作如上節(jié),右腿抬高后向外分開,堅(jiān)持30秒,原地?fù)Q另一條腿練習(xí),重復(fù)3-4次,每次練習(xí)可休息2次min。
第十節(jié):盤腿坐,右小腿放在左小腿上。上半身挺直,雙手放在膝蓋上,吸氣收縮會(huì)陰肌肉,抬起肛門,堅(jiān)持10秒,然后放松肌肉,重復(fù)4-5次。
第十一節(jié):盤腿坐姿,左腿伸直,右腿彎曲,右腳跟盡可能陰,雙手按在膝蓋上,吸氣,向前鞠躬,下巴靠近胸部,收縮肉,抬起肛門,手指尖觸摸左腳尖,呼氣肌肉放松,動(dòng)作恢復(fù)3-5次左右腿交換。
第十二節(jié):上半身直跪,腳趾靠近,腳跟向外分開,臀部坐在腳掌上,背部挺直,拇指觸摸腳跟,其余手指觸摸,吸氣時(shí)收緊肛門,呼氣時(shí)放松。重復(fù)五次。
第十三節(jié):仰臥位,雙腿并攏,雙手倒插腰,盡量抬起雙腳,雙腿背部伸直,停留5秒放下,重復(fù)5次。
慢性前列腺炎有13種醫(yī)療體操。在練習(xí)過程中,根據(jù)患者的身體狀況和時(shí)間,你可以完全進(jìn)入或只做幾個(gè)部分。每個(gè)部分的動(dòng)作可以只做2-3次或連續(xù)十次以上,但第9、10、11節(jié)不應(yīng)省略。上述運(yùn)動(dòng)方法大多收縮會(huì)陰肌肉,提升肛門運(yùn)動(dòng),可加速會(huì)陰血液循環(huán),改善肌肉張力,增強(qiáng)對(duì)炎癥的抵抗力。