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脊椎保健操怎么做

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脊椎保健操怎么做

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葉奎
葉奎 天津市第四中心醫(yī)院 副主任醫(yī)師
脊椎保健操歸結(jié)起來有以下三種:
第一種是趴著,如小燕飛,這是比較經(jīng)典的方式;
第二種是躺著,所謂仰臥位;如三點支撐、四點支撐、五點支撐,四點支撐最常見,加強腰背肌的鍛煉;
第三種是椅子操,或者蛙泳,練習(xí)腰背肌做一些康復(fù)鍛煉等。

其它精選問題

推薦 右邊胯骨下隱隱作痛

右邊胯骨下隱隱作痛可能由肌肉勞損、坐骨神經(jīng)受壓、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、股骨頭壞死等原因引起。

1、肌肉勞損

長時間保持不良姿勢或過度運動可能導(dǎo)致臀部肌肉慢性損傷,表現(xiàn)為局部酸痛,可通過熱敷和休息緩解。

2、坐骨神經(jīng)受壓

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng),引發(fā)放射性疼痛,常伴有下肢麻木感,需進行影像學(xué)檢查確診。

3、髖關(guān)節(jié)滑膜炎

關(guān)節(jié)滑膜炎癥反應(yīng)多與過度使用或免疫因素相關(guān),典型表現(xiàn)為活動時疼痛加重,可遵醫(yī)囑使用塞來昔布等抗炎藥物。

4、股骨頭壞死

長期酗酒或激素使用可能導(dǎo)致股骨頭血供障礙,早期出現(xiàn)間歇性隱痛,晚期需關(guān)節(jié)置換治療。

建議避免久坐久站,適度進行髖部拉伸運動,若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)行走困難應(yīng)及時就診骨科。

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