跳繩可以減肥嗎？跳繩時(shí)如何保護(hù)膝蓋？

女性生活指南編輯醫(yī)路陽(yáng)光

432次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-27 13:08:03

跳繩是一項(xiàng)比較流行的有氧運(yùn)動(dòng)，很多對(duì)自己體型要求嚴(yán)格的朋友用跳繩來(lái)保持身材。跳繩更是很多女性朋友減肥的首選運(yùn)動(dòng)。跳繩可以減肥嗎？跳繩的減肥原理是什么？怎么跳繩能比較好的達(dá)到減肥的效果？

跳繩是可以幫助減肥的，跳繩減肥的原理？

跳繩是一項(xiàng)能調(diào)動(dòng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)人的下肢能起到很好的鍛煉效果。鍛煉腿部力量，收緊腿部肌肉，使腿部的線條更加秀美，起到健美身材的效果。同時(shí)跳繩能消耗熱量。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是慢跑的2到3倍。也就是說(shuō)堅(jiān)持跳繩1分鐘相當(dāng)于慢跑2-3分鐘。是一項(xiàng)比較快速的消脂運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)場(chǎng)地基本上是無(wú)要求。在家就可以進(jìn)行。打開(kāi)電視機(jī)選一個(gè)自己喜歡的電視欄目。邊看電視邊跳繩，是一種很好的減肥體驗(yàn)。

怎么跳繩能比較好的達(dá)到減肥的效果？

減肥不是一件能立竿見(jiàn)影的事情，要想減肥成功。必須有一顆堅(jiān)定的心。跳減肥先要定一個(gè)減肥計(jì)劃，這個(gè)減肥計(jì)劃要滿足以下2點(diǎn)。1。運(yùn)動(dòng)量要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。初次跳繩最好不要跳太久，時(shí)間上要把握好一個(gè)度。根據(jù)自己的體力，慢慢的再累加跳繩的時(shí)間。隨著跳繩次數(shù)增加，體力也會(huì)跟著增加。讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的再增加跳繩的時(shí)間。2。要給身體一個(gè)休息的時(shí)間，最好是跳三天休息一天，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芨玫膱?jiān)持。要想減肥成功在邁開(kāi)了腿的同時(shí)也要管住嘴。減肥期間建議要注意飲食。高熱量的食物盡量要吃垃圾食品。飲食以清淡為主。跳繩建議安排在晚上，跳繩前1個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。晚上吃6到7成飽就好。

跳繩減肥對(duì)膝蓋的沖擊比較大，所以對(duì)于過(guò)度肥胖的減肥者不建議使用跳繩的方法減肥。

跳繩如何保護(hù)膝蓋？

跳繩腳落地時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，跳得越高沖擊越大，所以盡量不要跳得太高，保證跳繩繞過(guò)時(shí)雙腳能跳過(guò)去就好。護(hù)膝能一定程度的緩沖這種沖擊力，長(zhǎng)久跳繩來(lái)達(dá)到減肥目的的減肥者，可以備一套護(hù)膝，能最大程度上保護(hù)好膝蓋。跳繩的前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉活動(dòng)開(kāi)，避免跳繩時(shí)腿部肌肉緊繃導(dǎo)致肌肉拉傷。跳繩結(jié)束后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸一方面會(huì)使腿部線條更加優(yōu)美，另一方面也會(huì)對(duì)腿部韌帶及膝蓋起到保護(hù)的作用。另外跳繩是要分組跳，步建議一直跳，跳繩時(shí)中間休息可以給膝蓋一個(gè)緩沖的時(shí)間能一定程度上保護(hù)好膝蓋。

堅(jiān)持跳繩加控制飲食，減肥成果指日可待。

減肥膝蓋

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