怎么飲食護眼？常補充這4種營養(yǎng)素能預防眼病！

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)學科普人

340次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-27 13:16:56

眼睛的規(guī)模雖然不是非常的大，但是營養(yǎng)物質以及血液的需求跟身體的其它器官差不多，而且也是非常受累的器官，那么該如何保護自己的眼睛呢？其實這還要從科學飲食說起，下面一起來看看眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素吧。

眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素呢？

1、預防白內障：花青素

這種物質能幫助視紫質的形成，穩(wěn)定眼睛的微血管系統(tǒng)，提高微血管系統(tǒng)的循環(huán)，而且，花青素也是一個強大的抗氧化劑，它可以減少自由基對眼睛的傷害，幫助預防白內障，像是藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、石榴、紫米飯等，含有很多的花青素，大家可以多吃這類的食物。

2、阻止有害光線：葉黃素和玉米黃素

在類胡蘿卜素的家族中，存在視網膜中的物質只有玉米黃素以及葉黃素兩種，而且數量也相同，而且還可以幫助阻止損害眼睛的藍光，保護黃斑區(qū)視網膜免受損害，并保持眼睛的靈敏度和清晰度。此外，一些研究發(fā)現，增加玉米黃質和葉黃素的攝入量可以降低白內障的發(fā)病率，含有葉黃素的食物包括花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍等，像是玉米、南瓜、橘子等含有玉米黃素。

3、預防夜盲癥：β-胡蘿卜素

這種元素在體內能夠轉化成維生素A，所以，水果和蔬菜中含有β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是維生素A的來源，因此，維生素A豐富，可以增加角膜的清潔，并且能使眼睛更加的明亮，讓自己的精力更加充沛。相反，要是β-胡蘿卜素攝入不足，就可能導致角膜上皮細胞脫落，加厚和角質化，使原來清晰和透明的角膜，變得像是毛玻璃一樣的模糊不清，甚至導致夜盲癥、白內障等眼疾。

4、讓自己的視力更清晰：DHA

眼球的視網膜含有大量的DHA，但是自己的身體不能合成這種脂肪酸，適當的添加DHA會讓視覺更敏銳，使視野更清晰，此外，大腦神經元的DHA也是一個重要組成部分，DHA營養(yǎng)豐富的食物有深海的魚類，像是鮭魚、三文魚等，素食主義者可以吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

以上就是關于眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素的相關知識，相信大家閱讀完之后，對這一內容有了大致的了解，大家可以多吃以上幾種含有營養(yǎng)素的食物，幫助自己預防眼部的疾病。

營養(yǎng) 護眼

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