老年高血壓患者的運動應(yīng)適度
心血管內(nèi)科編輯
健康解讀者
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老年高血壓患者應(yīng)選擇適度運動，以低強度有氧運動為主，避免劇烈運動引發(fā)血壓波動。適度運動有助于改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但需根據(jù)個體心肺功能及血壓控制情況調(diào)整運動強度和時間。
老年高血壓患者適合選擇步行、太極拳、八段錦等低沖擊性運動，每次持續(xù)20-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。運動時心率宜控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適。運動前需測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時應(yīng)暫停運動。運動過程中建議有家屬陪伴，攜帶急救藥物如硝酸甘油片，避免在寒冷、高溫或空腹?fàn)顟B(tài)下運動。
合并冠心病、心力衰竭或嚴(yán)重心律失常的老年高血壓患者，應(yīng)在心內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化運動方案。未控制的高血壓、急性腦卒中后3個月內(nèi)、主動脈夾層等患者禁止進(jìn)行中等強度以上運動。運動后出現(xiàn)血壓驟升超過180/110毫米汞柱、持續(xù)頭痛或視物模糊時，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。
老年高血壓患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，運動前后各測量血壓1次并記錄。飲食上限制鈉鹽攝入，每日不超過5克，適當(dāng)補充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。避免晨起立即運動，建議選擇上午9-11點或下午4-6點時段，運動后休息30分鐘再沐浴。定期復(fù)查血壓、心電圖等指標(biāo)，與主治醫(yī)生溝通調(diào)整運動計劃，切忌盲目增加運動量。
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