高血壓患者如何制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

心血管內(nèi)科編輯健康萬(wàn)事通

278次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-05 18:13:22

高血壓患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以得到很好的改善，每次運(yùn)動(dòng)后，高血壓患者的血壓水平可以在一定時(shí)間內(nèi)下降，可以持續(xù)22小時(shí)。但是，為了取得理想的效果，了解相關(guān)的奧秘，需要掌握必要的技術(shù)。

2.運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素受體的敏感性和好膽固醇-高密度脂蛋白，降低壞膽固醇-低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度。

3.運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維變粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官側(cè)支循環(huán)開(kāi)放，血流量增加，有利于血壓下降。

4.運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)咖啡、羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質(zhì)水平，降低血壓。

5.精神緊張和感情興奮是高血壓疾病的主要誘因，運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定感情，舒適感情，緩解緊張、不安和興奮，有利于血壓穩(wěn)定。

降壓運(yùn)動(dòng)排名

并非所有運(yùn)動(dòng)都有降壓的功效，只有步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的友誼舞蹈和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才能承擔(dān)這一責(zé)任。以下幾點(diǎn)特別值得推薦。

走路是最簡(jiǎn)單的降壓運(yùn)動(dòng)。

慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀。慢跑速度慢，時(shí)間從少到多，每次15~30分鐘比較好。

騎行是一種能改善心肺功能的耐力鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、對(duì)稱(chēng)體型，還能增強(qiáng)心臟、防止高血壓，還能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。每次30~60分鐘，速度適中。

太極拳長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老年人。

運(yùn)動(dòng)有選擇

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要模仿他人。要知道人差異，最合適的是最好的。

不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大、用力屏住氣的活動(dòng)，血壓急劇上升，容易發(fā)生事故，無(wú)法進(jìn)行。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

注意事項(xiàng)高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。不那樣的話(huà)，熱水會(huì)擴(kuò)大肌膚和肌膚的血管，內(nèi)臟器官的血液會(huì)大量膚和肌膚，誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息一會(huì)兒，然后選擇溫水淋浴，時(shí)間短，5~10分鐘內(nèi)完成。

高血壓患者平時(shí)要注意飲食方面的烹飪，不要吃高脂肪高鹽的食物。另外，運(yùn)動(dòng)療法一朝一夕沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)持續(xù)，伴隨著健康的一生。

溫馨提示:以上資料僅供參考

高血壓血壓

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