運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷有哪些呢
運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷主要包括韌帶損傷、半月板撕裂、髕骨軟化癥、滑膜炎以及骨關(guān)節(jié)炎等。這些損傷通常與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、過(guò)度負(fù)荷或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常有關(guān)。
1、韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷多見(jiàn)于前交叉韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶，常因急停、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作導(dǎo)致。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、穩(wěn)定性下降，可能伴隨劇烈疼痛。輕度損傷可通過(guò)支具固定和康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然變向動(dòng)作。
2、半月板撕裂
半月板撕裂常見(jiàn)于籃球、足球等需要頻繁旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。典型癥狀為關(guān)節(jié)交鎖感和局部壓痛。核磁共振可明確診斷，邊緣性撕裂可能自愈，復(fù)雜撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝、控制深蹲幅度有助于預(yù)防。
3、髕骨軟化癥
髕骨軟骨磨損多因長(zhǎng)期跑步、登山等重復(fù)性動(dòng)作引起，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝前疼痛。早期可通過(guò)股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重者需使用玻璃酸鈉注射液或富血小板血漿治療。建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳，避免長(zhǎng)時(shí)間屈膝姿勢(shì)。
4、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥常由過(guò)度使用或外傷引發(fā)，特征為關(guān)節(jié)積液和彌漫性腫脹。急性期需冷敷制動(dòng)，慢性期可進(jìn)行超聲波理療。反復(fù)發(fā)作需排除類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等系統(tǒng)性疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，及時(shí)處理微小創(chuàng)傷。
5、骨關(guān)節(jié)炎
長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加速膝關(guān)節(jié)退變，早期表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)后疼痛。X線顯示關(guān)節(jié)間隙狹窄和骨贅形成。治療包括口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素等。體重管理、水中運(yùn)動(dòng)能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)性膝關(guān)節(jié)損傷需注意運(yùn)動(dòng)裝備選擇，推薦使用緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日?？裳a(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼健康。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)，每周運(yùn)動(dòng)總量建議控制在300分鐘以?xún)?nèi)。
