如何利用經(jīng)期減肥 4款經(jīng)期減肥食譜健康減肥不用愁

女性健康編輯健康陪伴者

111次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 10:56:20

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女生在每個(gè)月不方便的那幾天，只要能跟隨變化調(diào)整一下飲食就能達(dá)到很好的減肥效果，那么該如何做呢？下面減肥達(dá)人就為大家推薦幾個(gè)月經(jīng)期間食譜減肥方法小妙招，讓你做個(gè)聰明的瘦美人！

月經(jīng)期減肥第一階段：減肥滯留期-月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天

運(yùn)動(dòng)減肥：選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)、比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

推薦食譜減肥：玫瑰香附順肝湯

此時(shí)女生身體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，不僅新陳代謝變慢了，還很容易疲勞，減肥實(shí)在不宜進(jìn)行，而是需要儲(chǔ)存能量準(zhǔn)備下一步的減肥，補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)，只有讓身體充滿(mǎn)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)才能更有力氣減肥。

月經(jīng)期減肥第二階段：

減肥高峰期-月經(jīng)后第7-14天

運(yùn)動(dòng)減肥：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，選擇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或者是騎自行車(chē)等。

推薦食譜：涼瓜滾肉片

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，此時(shí)身體中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛，能夠加速碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，再搭配冬瓜等或是苦瓜等食譜，則能夠有利于消化及代謝的食物，大大促進(jìn)減肥。

月經(jīng)期減肥第三階段：

減肥平快期-月經(jīng)后第14-21天

運(yùn)動(dòng)減肥：此時(shí)可以多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球或者是有氧健身操都是能夠快速消耗熱量的。

推薦食譜：水果沙拉

這個(gè)階段女生身體的代謝能力從高峰轉(zhuǎn)向緩慢，即使是進(jìn)行高效的減肥計(jì)劃，體重還是會(huì)下降的比較慢，而此時(shí)需要為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備，所以一定要多攝取鐵、蛋白質(zhì)、高纖維素的食物，水果沙拉就是最好的選擇，富含多種維生素以及纖維素，能夠促進(jìn)腸胃的運(yùn)作，讓體內(nèi)的毒素排除體內(nèi)，還有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

月經(jīng)期減肥第四階段：

減肥慢行期-月經(jīng)后第21-28天

運(yùn)動(dòng)減肥：每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，能讓身體極為舒適放松，同時(shí)進(jìn)行骨盆伸展姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

推薦食譜：肉醬蒸豆腐

這個(gè)階段在飲食方面要注重吃的清淡些，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)，保持排泄通暢，減少骨盆充血，肉醬蒸豆腐則是這個(gè)階段最佳的食譜。

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