瑜伽減肥效果超有效幫你在經(jīng)期快速瘦身

女性健康編輯醫(yī)言小筑

180次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 11:13:34

經(jīng)期減肥是女性非常特殊的一項(xiàng)“福利”，這一時(shí)期雖然身體方面有不適感，情緒也會受到一定影響，經(jīng)期減肥確實(shí)一大減肥黃金期。正是因?yàn)樘厥鈺r(shí)期，所以經(jīng)期減肥方法選擇上要注意。瑜伽是最合適的經(jīng)期減肥方法了，既能舒緩各種疲憊又能緩解身心。除此之外還有哪些減肥方法？都一起來看看吧。

臥束角式

仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

貓式延展式

基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

穗式

坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開。左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸，然后換反方向做。

骨盆操

雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備。慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時(shí)兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個(gè)姿勢，繼續(xù)呼氣。3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。

有氧舞蹈

生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動！由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

趴著呼吸

如果你就是個(gè)超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下

減肥瑜伽

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