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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
瑜伽瘦身嗎
病情描述:
我最近打算報(bào)名瑜伽班，可以通過長(zhǎng)期練瑜伽來(lái)瘦身減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    瑜伽有助于瘦身，主要通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)代謝、塑形燃脂、改善體態(tài)等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

    瑜伽呼吸法和特定體式可平衡荷爾蒙分泌，減少皮質(zhì)醇水平，幫助控制食欲和脂肪堆積。

    2、增強(qiáng)代謝

    流瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)練習(xí)能提升基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)消耗熱量，尤其對(duì)內(nèi)臟脂肪分解效果顯著。

    3、塑形燃脂

    扭轉(zhuǎn)、倒立等體式能深度激活核心肌群，單次高強(qiáng)度瑜伽課可消耗接近慢跑的熱量。

    4、改善體態(tài)

    通過肌肉拉伸和脊柱矯正，視覺上顯瘦效果明顯，尤其對(duì)腰臀腿線條塑造尤為突出。

    建議每周練習(xí)3-5次，配合清淡飲食，避免高油高糖食物，體脂較高者可搭配有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

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