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40歲男性健身的原則 男性健身的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #健身 #男性

40歲男性健身原則

1、不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)。別以為年過40，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50-75歲的年齡段，每年的運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2.選擇舒適的方法。進(jìn)行某個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不舒服的話，就不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)了。

3、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個(gè)例子，如果是走路，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快速、慢速、慢速等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，不要太快。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人再有經(jīng)驗(yàn)，也需要充分熱身。

5、增加力量、靈活性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運(yùn)動(dòng)多樣化。每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生厭倦和傷害，尤其是年過40的男性。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

7、和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持是非常重要的，相互鼓勵(lì)，共同培訓(xùn)，效果更好。

8、注意舊傷。運(yùn)動(dòng)一定要注意老傷口。膝蓋受過傷，跑步不是最好的選擇。

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