如何選擇合適的健身方式
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
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醫(yī)心科普
1、瘦弱、脂肪少、肌力不強(qiáng)、體力不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí)，首先要慢慢鍛煉基本體力，逐漸加強(qiáng)肌肉力量、持久力和身體柔軟度，進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦身型的人要特別注意飲食。多攝取含有豐富蛋白質(zhì)的食物，提高內(nèi)臟功能，提高肌肉力量，多攝取維生素類。
2、雖然看起來很瘦，但脂肪多的人，肌力和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不佳。這種人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等燃燒脂肪的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
3、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題的話，可以參加球、游泳、騎馬等運(yùn)動。有氧運(yùn)動比較好。但是，如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。在做各項(xiàng)運(yùn)動之前，要做熱身運(yùn)動和體操，加強(qiáng)肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、身體各部位皮脂厚度過厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨架支撐能力弱的人。在日常生活中，爬上幾個(gè)階段的樓梯喘氣如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血壓傾向，運(yùn)動前請測量血壓，注意運(yùn)動的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動。身體狀況不好就停止運(yùn)動，不要著急。飲食不能過度減肥。每天可以吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，保證營養(yǎng)平衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
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