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健身吃什么飲食可以長(zhǎng)肌肉

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #健身 #肌肉

1、白面包

相比粗糧它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)樾枰菀紫奶妓衔?，恢?fù)空白的肌糖原水平，提高胰島素的分泌，幫助肌肉成長(zhǎng)，抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)酒精。4片白面包可提供約50克易消化的碳水化合物。以訓(xùn)練更多組。

2、酸奶

天然酸奶，無論是低脂還是全脂可以在保健品店購(gòu)買。最好的選擇是含有活性好細(xì)菌的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌抵達(dá)腸胃，有助于身體保持健康平衡。這種好的細(xì)菌提高了免疫系統(tǒng)，增加了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。

3、瘦牛肉

很多肌肉難生長(zhǎng)的人會(huì)錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3的協(xié)同作用下，牛肉中的飽和脂肪實(shí)際上有助于肌肉生長(zhǎng)。過少的飽和脂肪攝取會(huì)危害睪丸激素和類胰島成長(zhǎng)因子等有助于肌肉成長(zhǎng)的激素水平。牛肉還是膽固醇的來源之一，膽固醇是身體自身合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉也富含肌酸、維生素b和鋅。

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