30歲是上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)期 30歲應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

部位養(yǎng)生編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

494次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-08 10:40:10

簡(jiǎn)要內(nèi)容:如果這個(gè)年齡層的人間隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在重新運(yùn)動(dòng)時(shí)必須遵循漸進(jìn)的原則。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，首先從少量開(kāi)始，動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)的，運(yùn)動(dòng)后的第一天腹肌不那么疼的話可以逐步增加量。

健康的身體是我們每個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。

20歲時(shí)，每天可以跑10公里，一口氣可以做30個(gè)俯臥撐，到了40歲關(guān)節(jié)發(fā)出咔嗒咔嗒的聲音，不太靈活。30歲是個(gè)承上啟下的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)要以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，輔助以力量訓(xùn)練，如果堅(jiān)持下來(lái)就能保持一個(gè)健康的體魄。

走路、跑步、爬樓梯等周期性運(yùn)動(dòng)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)每天都要做，跑步每次30分鐘到1小時(shí)，心率每分鐘120~150次基本上可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。此外。球類運(yùn)動(dòng)雖然不是有氧運(yùn)動(dòng)，但如果能掌握節(jié)奏，不要突然慢慢，也是鍛煉心肺功能的好方法。

力量訓(xùn)練方式比較多，如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等，這能保持骨質(zhì)堅(jiān)硬，不容易骨質(zhì)疏松。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動(dòng)作。這個(gè)年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實(shí)，鍛煉無(wú)處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)，在工作間隙可以做5~10分鐘工間操，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。在家里可以做啞鈴訓(xùn)練，一次可以做兩組，每次做幾分鐘。

這個(gè)年齡段的人如果間隔一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)，在重新進(jìn)行鍛煉時(shí)就要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，先從小量開(kāi)始，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐級(jí)加量。一般來(lái)說(shuō)，一次20次左右就可以了，一天2次，中途休息2、3分鐘，蹲下和蹲下的時(shí)候，一般20個(gè)就可以了，剛開(kāi)始少量的運(yùn)動(dòng)，階段性地變大，盡量把膝蓋拉到胸部。

運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間，只據(jù)個(gè)人情況即可。但是一定要在飯后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。30歲的男0歲的男人能堅(jiān)持下去，他就能保持良好的氣質(zhì)和精神。此外，運(yùn)動(dòng)也是心理調(diào)節(jié)的重要方式。

運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

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