亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運動后疲勞怎么快速恢復(fù)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #疲勞

運動后疲勞可通過營養(yǎng)補充、物理療法、中醫(yī)調(diào)理、睡眠調(diào)整、科學(xué)拉伸快速恢復(fù)。

1、營養(yǎng)補充：

運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物能加速肌肉修復(fù)。推薦飲用乳清蛋白粉混合香蕉的奶昔，或食用水煮雞蛋搭配全麥面包。電解質(zhì)飲料可補充流失的鈉鉀元素，自制淡鹽水加入檸檬汁效果更佳。深色蔬菜如菠菜富含鎂元素，能緩解肌肉痙攣。

2、物理療法：

溫水浴促進血液循環(huán)，水溫控制在38-40℃浸泡15分鐘。局部冰敷適用于高強度運動后的關(guān)節(jié)腫脹，每次10分鐘間隔2小時。專業(yè)運動按摩可分解乳酸堆積，重點按壓大腿后側(cè)和小腿三頭肌，配合薄荷精油效果顯著。

3、中醫(yī)調(diào)理：

艾灸足三里穴能健脾益氣，每日溫和灸15分鐘。藥浴使用艾葉30克、紅花15克煮沸后兌入浴缸。推拿采用揉捏法放松肩井穴、腎俞穴，配合拔罐在背部膀胱經(jīng)走罐效果更佳。

4、睡眠調(diào)整：

深度睡眠時生長激素分泌量增加3倍，建議22點前入睡。使用薰衣草精油香薰?fàn)I造睡眠環(huán)境，保持臥室溫度18-22℃。午間小睡20分鐘能重置神經(jīng)系統(tǒng)，避免進入深度睡眠周期。

5、科學(xué)拉伸：

運動后做動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更有效，如高抬腿慢跑過渡到散步。瑜伽嬰兒式保持3分鐘可放松下背部，坐姿體前屈拉伸腘繩肌需保持30秒。使用泡沫軸滾動大腿外側(cè)時，遇到疼痛點停留10秒深呼吸。

運動后飲食宜選擇高抗氧化食物如藍(lán)莓、紫甘藍(lán)，避免高脂難消化食物。太極拳云手動作每日練習(xí)15分鐘可調(diào)和氣血，八段錦"兩手托天理三焦"式能疏通經(jīng)絡(luò)。持續(xù)72小時未緩解的肌肉酸痛需排查橫紋肌溶解癥，運動水壺建議選擇帶有刻度標(biāo)記的款式以便控制補水量，運動鞋應(yīng)每800公里更換一次以提供足夠支撐力。睡前用40℃熱水泡腳20分鐘加入生姜片，可促進末梢循環(huán)加速代謝廢物排出。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

運動后吃西紅柿?xí)謫?></a> <a href=
點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

這三件事，爛在肚子里也別說，因果不饒人 !

最新推薦

內(nèi)分泌紊亂的治療方法有哪些 前列腺結(jié)石的原因 哪些婦科疾病隱藏得很深 身體出現(xiàn)這四種癥狀可能是前列腺炎引起的不同 女人尷尬的難言之隱有哪些 如何治療細(xì)菌性前列腺炎 女性敏感帶的分析在哪里 前列腺疾病的治療 女性宮寒怎么辦 前列腺癌的治療方法和飲食注意事項 女性私處有哪些保養(yǎng)方法 前列腺增生的癥狀及其治療方法 女性私處過敏有哪些對策 治療前列腺增生的中成藥有多少藥 女性痛經(jīng)治療有哪些方法 如何治療突然的紅眼病紅眼病的病因是什么 女性痛經(jīng)該怎么辦 尖銳濕疣治療需要多長時間 女性外陰瘙癢的原因有哪些 如何緩解痛風(fēng)的疼痛是無法忍受的疼痛嗎 女性性生活高潮的好處有哪些 類風(fēng)濕能吃什么 女性保護陰道的要點有哪些 類風(fēng)濕病吃什么藥 女性陰道炎有哪些癥狀 牙周炎的高危人群是什么 如何預(yù)防腦血管爆裂 在吃黃體酮可以吃避孕藥嗎 預(yù)防牙周炎的食物是什么 甲狀腺結(jié)節(jié)的原因 栝樓對肺有好處嗎 香附子的功效與作用是什么 毛果蕓香堿滴眼液作用是什么 男人艾灸肚臍眼的功效是什么 黃連有什么好處和壞處 半夏厚樸丸功效與作用是什么 杜仲嫩芽茶的功效與作用吃法 通光散的禁忌人群有哪些 排錢樹的禁忌人群有哪些 馬蘭有什么好處和壞處