跑馬拉松也會傷害腎臟嗎？男性補(bǔ)腎經(jīng)常做七種運(yùn)動

男性養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

580次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-08 05:58:59

腎臟是劇烈運(yùn)動中容易損傷的主要器官之一，可發(fā)生創(chuàng)傷和非創(chuàng)傷性損傷。劇烈運(yùn)動引起的非創(chuàng)傷性腎損傷表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表明，跑馬拉松也會傷害身體。發(fā)生什么事了？讓我們看看。

馬拉松傷腎？

耶魯大學(xué)研究人員調(diào)查了22名跑者，在馬拉松比賽前后收集了他們的血樣和尿樣，并分析了其中涉及腎臟健康的指標(biāo)。結(jié)果顯示，在16.6攝氏度的氣溫下跑馬拉松后，82%的跑步者發(fā)生急性腎損傷。

研究人員表示，跑馬拉松時，人的核心溫度有可能上升到40度，身體缺水，腎臟血液減少，腎臟不能過濾血液中的廢物。這種損傷通常只持續(xù)兩天，但可能導(dǎo)致腎衰竭。

負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的奇拉格·帕里克博士說，先前有研究顯示，跑馬拉松會影響心臟，但有關(guān)其對腎臟的影響卻一直被忽視。但是，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的馬拉松選手腎功能更好，也容易修復(fù)損傷。

做什么運(yùn)動可以補(bǔ)腎

太極拳

太極拳是以腰為樞紐的緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人運(yùn)動。

可以觸摸小腹

肚臍下的3英寸是關(guān)元穴所在的地方，關(guān)元穴是沿著頭的正中貫穿胸腹的任脈所謂的任脈，是指男女與系統(tǒng)密切相關(guān)的經(jīng)脈，任脈有很多具有強(qiáng)烈陽效的穴位。自我按摩時，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

經(jīng)常踩腳尖

男性踩腳尖，有助于益腎壯陽，改善功能，尤其是小便時。方法是雙腳并攏著地，用力踮起腳跟放松。據(jù)養(yǎng)生專家介紹，如果一天能做五六次這樣的腳尖運(yùn)動的話，多年堅持下去就能得到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或長時間不站立時，最好每小時做一次踩踏運(yùn)動，使下肢血液流暢。

隨意玩手指

食指尖橈側(cè)指甲旁邊是商陽穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為刺激該穴具有明顯陽光效果，可以延緩衰老。上班乘公共汽車和電車時，可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手和吊環(huán)，或者在業(yè)馀時間用雙手的食指鉤反復(fù)拉動，或者用傘柄等按摩食指。

端坐運(yùn)動

選擇高椅子，以人坐不住腳為基準(zhǔn)。坐下，左右慢慢旋轉(zhuǎn)身體3~5次，雙腳向前擺動，根據(jù)個人體力情況決定次數(shù)，至少15次以上。做這些動作的時候，軀干的腰要直，不要彎腰駝背。經(jīng)常做這個動作可以鍛煉腰膝，有補(bǔ)腎的效果。跑步是男性補(bǔ)腎運(yùn)動中最常見的方法。研究表明，只有改善全身血液循環(huán)，特別是下半身，才能達(dá)到強(qiáng)烈的陽光效果。跑步是有氧運(yùn)動，促進(jìn)人體內(nèi)新陳代謝，加快血液循環(huán)，達(dá)到補(bǔ)腎壯腰的效果。

強(qiáng)腎操

(1)雙腳平行，腳距肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝蹲下，雙手背逐漸轉(zhuǎn)向前，虎口對著腳踝。手接近地面時，用力抓住拳頭(有抓東西的意思)，吸氣。

(3)呼吸，身體逐漸起立的雙手下垂，握緊。

(4)呼氣，身體立正，雙臂扭曲，手掌向前，雙肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳后跟部用力提高，提高肛門。

運(yùn)動補(bǔ)腎

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