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人們?nèi)粘Ｈ绾晤A(yù)防便秘

肛腸科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #便秘 #如何預(yù)防便秘

人容易便秘。便秘多是因為日常生活的壞習慣，便秘會影響日常生活，所以必須積極預(yù)防便秘。如何預(yù)防便秘？

人們?nèi)粘ｎA(yù)防便秘的方法

首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多吃含纖維素的蔬菜。因為普通人每公斤的體重需要90~100mg的纖維素來維持正常的排便?？啥嗍城嗖恕⒕虏?、芹菜、蕃芋等。纖維索不易消化吸收，殘渣量大，可增加腸道內(nèi)容積，增加腸道內(nèi)壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

另外，多喝水，特別是重體力勞動者，出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸道內(nèi)的水分必然被大量吸收，為了預(yù)防大便干燥，必須多喝水。早餐前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。

另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

綜上所述，以上內(nèi)容講述的是人們?nèi)粘ｎA(yù)防便秘的方法，可以讓人們更好的遠離便秘，平時人們還要積極的喝水，多鍛煉身體，增強自身的抵抗力。

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