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權(quán)威問(wèn)答

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日常中如何預(yù)防便秘
病情描述:
日常中如何預(yù)防便秘
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    預(yù)防便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、足量飲水和建立定時(shí)排便習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、膳食纖維

    每日攝入25-30克膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，有助于軟化糞便并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，腹部肌肉活動(dòng)能直接刺激腸道加速內(nèi)容物傳輸。

    3、足量飲水

    成人每日飲用1.5-2升水，水分不足會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸過(guò)度吸收水分使糞便干硬，晨起空腹喝溫水可誘發(fā)胃結(jié)腸反射。

    4、排便習(xí)慣

    固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射最佳時(shí)機(jī)，排便時(shí)保持蹲姿或腳踏矮凳以優(yōu)化直腸肛門角度。

    避免久坐超過(guò)1小時(shí)，限制精加工食品攝入，出現(xiàn)持續(xù)便秘伴腹痛或便血應(yīng)及時(shí)消化科就診。

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