權威問答
預防便秘可通過增加膳食纖維攝入、規(guī)律運動、足量飲水和建立定時排便習慣等方式實現(xiàn)。
每日攝入25-30克膳食纖維，推薦食用西藍花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，有助于軟化糞便并促進腸道蠕動。
每周進行150分鐘中等強度運動如快走或游泳，腹部肌肉活動能直接刺激腸道加速內容物傳輸。
成人每日飲用1.5-2升水，水分不足會導致結腸過度吸收水分使糞便干硬，晨起空腹喝溫水可誘發(fā)胃結腸反射。
固定每日早餐后如廁，利用胃結腸反射最佳時機，排便時保持蹲姿或腳踏矮凳以優(yōu)化直腸肛門角度。
避免久坐超過1小時，限制精加工食品攝入，出現(xiàn)持續(xù)便秘伴腹痛或便血應及時消化科就診。
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