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健康資訊

長(zhǎng)期脫發(fā)需補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素

疾病飲食編輯健康領(lǐng)路人

512次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-13 19:44:50

長(zhǎng)期脫發(fā)需補(bǔ)充鐵、鋅、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。

1、鐵

鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞攜氧能力下降，毛囊細(xì)胞缺氧可能引起休止期脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富，缺鐵性貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。長(zhǎng)期素食或月經(jīng)量過(guò)多人群需重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白水平。

2、鋅

鋅參與角蛋白合成，缺鋅可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)及發(fā)質(zhì)變脆。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等制劑可用于鋅缺乏癥治療。長(zhǎng)期腹瀉或吸收不良綜合征患者容易出現(xiàn)鋅缺乏。

3、維生素D

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日曬是主要獲取途徑，鮭魚(yú)、蛋黃等食物也含維生素D，嚴(yán)重缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸補(bǔ)充。

4、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜富含B族維生素，復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等可用于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。長(zhǎng)期酗酒或消化功能障礙人群易出現(xiàn)B族維生素缺乏。

5、蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)引起毛發(fā)稀疏。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品，乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充。嚴(yán)重蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)支持治療。

日常飲食需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。脫發(fā)患者應(yīng)減少燙染頻率，洗發(fā)水溫控制在38℃以下，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上。如脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月未緩解，需及時(shí)至皮膚科就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。

脫發(fā) 營(yíng)養(yǎng)

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