什么樣的習慣容易引起秋天的疲勞呢
四季飲食編輯
科普小醫(yī)森
關鍵詞： #疲勞
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秋季疲勞通常與晝夜節(jié)律紊亂、營養(yǎng)失衡、缺乏運動、水分攝入不足、睡眠質(zhì)量差等習慣有關。這些因素可能通過影響能量代謝、激素分泌或免疫功能加重季節(jié)性倦怠感。
1、晝夜節(jié)律紊亂
秋季日照時間縮短會干擾褪黑素分泌周期，長期熬夜或作息不規(guī)律會加劇這種影響。建議保持固定起床時間，早晨接觸自然光30分鐘有助于重置生物鐘。避免睡前使用電子設備，藍光會抑制褪黑素生成。
2、營養(yǎng)失衡
高糖高脂飲食會引發(fā)血糖波動，而鐵、維生素B族等營養(yǎng)素不足會影響血紅蛋白合成。適當增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，補充菠菜、動物肝臟等含鐵食材，有助于改善細胞攜氧能力。
3、缺乏運動
久坐不動會導致肌肉萎縮和血液循環(huán)減慢，每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳等，能促進內(nèi)啡肽分泌。但應避免傍晚劇烈運動，以免影響入睡。
4、水分攝入不足
秋季干燥環(huán)境下隱性失水增加，每日飲水量低于1500毫升可能引發(fā)血液黏稠度升高?？娠嬘脺亻_水、淡茶或湯品，分次少量補充。觀察尿液顏色應為淡黃色，深色提示需補水。
5、睡眠質(zhì)量差
過厚被褥或過高室溫會導致睡眠中斷，保持18-22攝氏度室溫更利于深度睡眠。睡前熱水泡腳20分鐘能改善末梢循環(huán)，必要時可短期使用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)，但需遵醫(yī)囑。
秋季宜選擇山藥、百合、銀耳等滋陰潤燥食材，搭配八段錦等舒緩運動。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴體重下降、低熱等癥狀時，需排查甲狀腺功能異?；蜇氀炔±硪蛩?。建立午間小憩習慣，但控制在20-30分鐘以避免睡眠惰性。使用加濕器維持室內(nèi)50%左右濕度，定期開窗通風保持空氣新鮮。若調(diào)整生活方式2周后未見改善，建議進行肝功能、血糖等基礎檢查。
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