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男人怎么老是感覺很疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #男人 #疲勞

男性長(zhǎng)期疲勞可能由氣血不足、肝郁脾虛、腎精虧虛、濕濁內(nèi)阻、作息紊亂等因素引起，可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、情志調(diào)攝、作息優(yōu)化等方式改善。

1、氣血不足：

過度勞累或久病耗傷氣血，表現(xiàn)為四肢乏力、面色蒼白。中醫(yī)常用八珍湯加減調(diào)理，日?？墒秤眉t棗枸杞粥，配合艾灸足三里穴補(bǔ)益脾胃。長(zhǎng)期氣血虧虛可能誘發(fā)心悸、失眠等并發(fā)癥。

2、肝郁脾虛：

情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響脾胃運(yùn)化功能，出現(xiàn)倦怠伴脅脹。逍遙散配合陳皮山楂茶可疏肝健脾，建議練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式。長(zhǎng)期未干預(yù)可能發(fā)展為慢性胃腸疾病。

3、腎精虧虛：

房勞過度或年老體衰致腎精不足，常見腰膝酸軟、耳鳴健忘。左歸丸配合黑芝麻核桃食療有助填精，五禽戲鹿戲可強(qiáng)腰脊。腎精虧耗嚴(yán)重者可能出現(xiàn)性功能障礙。

4、濕濁內(nèi)阻：

嗜食肥甘或居處潮濕引發(fā)濕困脾陽，多見頭身困重、舌苔厚膩。平胃散加減配合赤小豆薏米粥可化濕，刮痧膀胱經(jīng)有助排濁。濕濁久蘊(yùn)易引發(fā)代謝綜合征。

5、作息紊亂：

長(zhǎng)期熬夜打亂人體陰陽平衡，導(dǎo)致白天精神萎靡。建議亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡以養(yǎng)三焦，晨起練習(xí)太極拳升發(fā)陽氣。持續(xù)作息失常可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

疲勞調(diào)理需建立規(guī)律作息基礎(chǔ)，每日保證子午覺，飲食遵循五谷為養(yǎng)原則，適量食用山藥、芡實(shí)等健脾食材。推薦每周3次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走配合呼吸吐納。情志方面可通過書法、垂釣等靜心活動(dòng)疏解壓力，避免持續(xù)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。若疲勞持續(xù)超過兩個(gè)月或伴隨明顯體重下降，建議進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與系統(tǒng)調(diào)理。

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