十個(gè)小方案解救白領(lǐng)腰痛問題

女性部位保健編輯健康陪伴者

153次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-06 11:54:51

關(guān)鍵詞： #腰痛

無論是現(xiàn)在的老人還是每天上班的白領(lǐng)家庭，都有腰痛的缺點(diǎn)，在辦公室坐了一天腰痛，彎腰工作了很長(zhǎng)時(shí)間腰痛，專家指出，從生活細(xì)節(jié)開始可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛的癥狀。當(dāng)然，如果你的情況很嚴(yán)重的話，有必要馬上去醫(yī)院檢查，不要弄錯(cuò)病情。對(duì)于普通人來說，可以用以下妙計(jì)緩和。

早上伸出懶腰。

每天早上，通過緩慢、柔軟的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動(dòng)脊柱的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

側(cè)臥睡眠。

側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢(shì)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。不要趴著睡覺，這會(huì)加重背痛。

正確的坐姿。

坐在電腦前工作時(shí)，請(qǐng)注意把鍵盤和顯示器放在身體附近，工作時(shí)不需要向前傾斜，操作鍵盤時(shí)最好把肘放在身體側(cè)面。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時(shí)起床活動(dòng)，做伸展練習(xí)，至少改變坐姿。如果需要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

換腳站立。長(zhǎng)時(shí)間站立腰部的壓力很大，建議在長(zhǎng)椅和其他物體上支撐一只腳，經(jīng)常換腳，有助于減輕腰部的負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。

蹲下抬物。

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意以下動(dòng)作要點(diǎn):抬起物體時(shí)，盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量接近軀干，采用蹲下而不是彎腰的姿勢(shì)，用腳和腹部肌肉用力抬起物體的過程中，注意不要扭曲脊柱。

降低體重。

肥胖意味著腰肌會(huì)承受更大的壓力。減輕體重也能保護(hù)膝蓋和臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。因此，有必要知道自己應(yīng)該避免什么樣的運(yùn)動(dòng)。通常，身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步、仰臥起坐等不適合腰痛患者。另外，爬樓梯也不合適，特別是老年人和膝蓋有問題的人。

免除電話和藍(lán)牙耳機(jī)。雙手被占有時(shí)，很多人用肩膀夾著電話通話。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話免提功能。

糾正駕駛姿勢(shì)。

長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個(gè)支撐物；每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

避免直推。

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

穿合適的鞋子。

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，減少路面沖擊，保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

腰痛

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