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月經(jīng)不調，許多女性面臨經(jīng)期不規(guī)則、經(jīng)量異常、生理期身體不適等問題。在平時的飲食中，多注意飲食調節(jié)，可以發(fā)揮良好的改善作用。

月經(jīng)不調食譜推薦

1、黑糯米粥

【原料】棗30克桂圓100克，糖適量

【制作方法】

(1)棗洗凈待用。

(2)桂圓去皮洗凈等待。

(3)洗黑糯米，加入棗、桂圓適量水煮的粥狀，根據(jù)味道加入適量的糖即可。

【效果】溫腎健脾補血調經(jīng)

2、蒸帶魚

【原料】帶魚400克、姜15克、蔥30克。

【制作方法】帶新鮮魚，洗凈切段，放入碗中加入姜片、蔥段、料酒、胡椒、鹽、味精、色拉油，蒸20分鐘即可食用。

【功效】健脾養(yǎng)胃，理氣養(yǎng)血。本膳中使用的魚含有豐富的蛋白質、脂肪，含有鈣、磷、鐵、碘、維生素b、維生素a等，性溫、味甘、暖胃補充虛弱、健脾潤膚的生姜、蔥、味辛、性溫、散寒邪、理氣通解毒腥味。

3、肉末茄子煮

【原料】新鮮茄子250克，瘦豬肉50克。

【制作方法】茄子去蒂，洗凈，用刀破碎的精肉，切成肉末。炒鍋加油，油加熱6成，炒茄子變色后，加水、鹽煮沸，放入煮菜中，加入肉末、蔥、姜、味精、胡椒調味，用文火煮酥油吃。

【效果】活血養(yǎng)血，益腎調經(jīng)。這道菜味道鮮嫩。茄子含蛋白質、糖、鈣、維生素a、維生素p、維生素e、維生素c、味甘、性涼、活血清熱、消腫利水精肉含蛋白質、纖維素、鐵、鈣、磷，可補肝腎、益氣血。

4、歸芪姜棗羊肉湯

【原料】500克，當歸10克，黃芪12克，生姜20克，棗9張(去核)。

【制作方法】羊肉，切塊，用熱水煮泡沫的當歸、黃芪、洗滌用布包裹的生姜、去衣棗、洗凈。羊肉塊放入砂鍋中，加入酒、糖、水，先煮15分鐘，加入醬油、藥包、生姜、味精，用小火煮2小時，可以吃羊肉酥油。

【效果】溫經(jīng)調節(jié)，養(yǎng)血補血。本膳用羊肉包括蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素c、維生素B1、維生素B2等，一直被視為補陽佳品，促進血液循環(huán)，具有補充虛益血的功效的當歸、黃芪是當歸養(yǎng)血湯，可以補充血的棗、生姜，可以協(xié)調營衛(wèi)、理氣和血液。本能溫暖丹田，養(yǎng)肝腎，溫暖任務，調整月經(jīng)。                 

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