抗衰老必須抓住這些養(yǎng)生食品

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)普觀察員

194次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-30 16:03:21

關(guān)鍵詞： #抗衰老 #養(yǎng)生

想要長生不老，也許在這個年代還不能靠高科技實現(xiàn)，但是以下這些能抗衰老的食物卻唾手可得，一定要多多攝取，不要辜負了大自然的饋贈。

魚肉

推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅果類（諸如松仁）。

西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

巧克力

推薦理由:快樂-巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，其味道和口感刺激人腦中的快樂中樞，使人快樂。保護齒-脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，巧克力可以延緩這個過程的速度。

土豆

保護脾胃，多吃土豆可以緩解干熱、便秘，保護脾胃，滋潤腸道。去眼袋，把土豆片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。推薦燕麥

蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分豐富。每天攝取適量的燕麥可以加快人體的新陳代謝，加快氨基酸的合成，促進細胞的更新，每天喝一碗燕麥粥吧。那個會讓你發(fā)光的吧

蘑菇

營養(yǎng)豐富，免疫力提高，減肥，蘑菇有無機質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量低，經(jīng)常吃也不胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

核桃

推薦理由:健腦，核桃營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋和9斤牛奶。核桃蛋白質(zhì)對人體極其重要的賴氨酸，對大腦有益。

綠茶

抗氧化火力同樣強烈的綠茶，同時具有去油膩、清新的呼吸功能，可以繼續(xù)飲用，有助于抗老化和減肥，為什么不呢？

咖啡

推薦理由:食物催促。如果為性興趣消失而煩惱的話，試試咖啡的催促效果吧。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張感、預防早期癡呆癥和帕金森病方面，作用也不容忽視。此外，還可以提高止痛片的40%效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人都應該找到自己喝咖啡的最高限度。但一般來說，一天喝三杯比較好。

洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，高血脂的發(fā)病率也逐年提高，有年輕化的傾向。適當攝取降脂食物是預防高脂血癥的有效方法。

大蒜

推薦理由:不要因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜。不僅具有抗氧化的效果，還具有促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的功能，有助于排毒減肥所含硫化物具有抗氧化還原作用，不僅能有效降低體內(nèi)膽固醇，還能預防高血壓和心血管疾病。

如果對大蒜沒有感情的話，請吃大蒜苗、大蒜葉、大蒜油。請記住，吃了大蒜后喝牛奶，大蒜的味道就沒有了，不要試試。

豆腐

推薦理由:除了蝦，豆腐也是非常好的蛋白來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。如果你擔心你會得乳腺癌，你可以經(jīng)常吃豆類食品。

菠菜

不貧血，體質(zhì)強，皮膚好，排毒，保護視力，穩(wěn)定情緒，遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

但是，吃菠菜時最好用熱水煮，過濾草酸，以免結(jié)石。

草莓

推薦理由：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還能鞏固牙齦，清新呼吸，滋潤喉嚨。

番茄

推薦理由:番茄含有豐富的番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素c的20倍，可以說是抗氧化的強戰(zhàn)斗力。西紅柿的種類有好幾種。更好的是選擇西紅柿，維生素c的含量更高，可以使抗氧化的火力更強。此外，西紅柿最好是熟食。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄所含的維C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍。

藍莓

推薦理由:草莓水果富含β胡蘿卜素和維生素c，這兩種成分是抗氧化物中醫(yī)學界最肯定的物質(zhì)，因此外形小、美麗的草莓、藍莓、紅莓應該大吃一頓。

另外，含有的鉀和水溶性纖維可以降低血膽固醇的濃度，降低患高血壓的概率

葡萄

推薦理由:葡萄種子中的花青和糖體，其抗氧化能力是維生素c的20倍，維生素e的50倍。作為水果的葡萄和飲料的葡萄汁在發(fā)酵過程中減少，抗氧化成分減少，火力也減少。

養(yǎng)生食品

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