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腿抽筋怎么辦？ 多喝牛奶可以預(yù)防腿抽筋

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #牛奶 #腿抽筋

很多人都有遇到過(guò)睡覺時(shí)腿抽筋的情況，簡(jiǎn)直疼痛難忍！發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。那么，腿抽筋吃什么好呢？

牛奶

喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣含量豐富，每百克牛奶中鈣含量達(dá)到100~110克，而且這種鈣是天然乳鈣，容易被人體消化吸收。

豆制品

吃一些豆制品還可以補(bǔ)鈣，在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。豆制品中含有的人體所需的氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質(zhì)。

肉類

多吃骨湯和鯽魚湯瘦肉。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%到20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需所有胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類

蛋類的蛋白營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)比蛋白質(zhì)含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中在蛋白質(zhì)中。

維生素D

含量多的食物包括肝油、含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚、大馬哈魚、紅馬、鱈魚肝油、目魚肝油、奶油、雞蛋、鴨肝等動(dòng)物肝。

海產(chǎn)品

如海帶，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蔬菜。另外，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鈣的含量非常豐富，是缺鈣者補(bǔ)充鈣的有效方法。

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