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健康資訊

你真的會跑嗎？請告訴我正確的跑步方法

女性日常保健編輯醫(yī)言小筑

136次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-03 18:04:55

前幾天，江西省的一名女性在夜間被自行車撞倒，急救無效死亡，引起了社會的關(guān)注。在現(xiàn)代城市生活中，很多人白天上班，只能利用晚上的時間鍛煉，所以晚上的跑步很受歡迎。但并不是所有人都會用正確的方法去跑步。下一位編輯分享正確的跑步方法。

常見跑步的五大錯誤

步幅過大

人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時，根據(jù)自己的能力選擇合適的速度，超過自己能力范圍的步驟幅度和步驟頻率可能會增加運動風(fēng)險的概率。

全腳掌著地

很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，但實際上這種著地方法不正確，著地時沒有緩沖和過渡，容易蹲下，容易傷害頸椎，在柏油道路等硬地跑步

跑得太重太快

跑是影響力大的運動。跑步由許多踏板的重擊構(gòu)成，必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐開始，逐漸發(fā)揮力量，每周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于從一開始就測試自己的最大限度，但過多、過重、過快只會引起疼痛和傷病，必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境和壓力。

手臂(肩關(guān)節(jié))活動過多

長跑時，必須盡量減少身體的抵抗和緊張。搖動你的胳膊是每個人最常犯的錯誤，搖動胳膊對跑步成績沒有任何效果，反而增加抵抗力，引起肩關(guān)節(jié)的不適。請稍微彎曲肘部。胳膊位于肘部上方，輕輕接近身體，不需要搖晃動作，注意胳膊隨身搖晃。

呼吸太淺

節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以在跑步或從事其他運動時放松全身，提高能量。

正確的跑步方式

1.跑步前最好先做一個熱身，這樣可以適當?shù)倪m當緩解跑步后肌肉緊張，伸展肌肉擴大關(guān)節(jié)運動范圍。

2.選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋最好是專業(yè)的跑步鞋，不一定貴，但一定要適合自己腳型的跑步鞋。錯誤的跑步鞋不僅會影響跑步時的舒適度，還會受傷。

3.正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

4.控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。

5.保持好的心情，釋放壓力，讓跑步成為一種樂趣。

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