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四個(gè)睡眠小把戲讓你睡到天明

女性日常保健編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #睡眠

人體每天需要睡6~8小時(shí)左右，但也有人發(fā)現(xiàn)睡眠困難，睡眠質(zhì)量差。近日，針對睡眠問題，英國某網(wǎng)站給出了一些建議，不妨參考一下。

及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持清涼的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度在18.5攝氏度左右，建議室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然前提是保證手腳溫暖，如有必要，可以穿寬松的襪子睡覺。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。事實(shí)上，這種做法不一定有效，可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打瞌睡的時(shí)間最好不要超過30分鐘。不那樣的話，晚上睡不著覺。

其他睡眠小把戲

睡前做好準(zhǔn)備也有助于提高睡眠質(zhì)量。例如，做芳香按摩，做伸展運(yùn)動，想快樂的事情，聽放松心情的歌等。

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