怎樣才能健康地睡覺？

女性日常保健編輯健康領(lǐng)路人

115次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-08 16:08:18

關(guān)鍵詞： #睡覺

睡眠對大腦健康非常重要。人一般需要有起碼7-8的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠時間不質(zhì)量不高，會對大腦產(chǎn)生不良影響，大腦疲勞難以恢復(fù)，嚴(yán)重影響大腦功能，對日常生活和工作產(chǎn)生明顯不良影響。

晚上大量吃咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料的人主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證明深度睡眠受到不良影響。所以，睡覺前不要吃這些東西。為了取得良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下禁忌。不吃飽的話，晚飯的七八成就可以了。睡前不要吃東西，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。不要喝濃茶和咖啡晚上喝濃茶和咖啡等食品，以免精神興奮和尿頻影響正常睡眠。禁止喝酒的研究證明，喝酒似乎有助于睡覺，但實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

睡覺時間，為了提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入時間必須注意。此時，人體得更好的睡眠質(zhì)量，從晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，從中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，從凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，此時，人體能量下降，反應(yīng)緩慢，思維緩慢，情緒低落，有助于人體進(jìn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。什么樣的睡眠最好？睡眠應(yīng)該是無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療是失眠最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，沒有副作用。

睡眠不僅是生理行為，也是主體的心理行為。事實(shí)證明，情緒不安、緊張、長期壓迫感下的人會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向你周圍的朋友和親戚傾訴你的經(jīng)歷，對著鏡子一個人哭，或者在路上跑一圈，這可以緩解你的情緒。

睡覺

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