跑步鍛煉容易呼吸困難嗎？3招正確調(diào)整呼吸

女性日常保健編輯健康小靈通

692次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-20 17:36:10

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #呼吸

長跑是女性朋友形狀保健的健康運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于不怎么跑步的人來說，一次跑800米是很辛苦的，跑步后嘴唇裂開，呼吸困難，可能會(huì)反胃，這是急進(jìn)的表現(xiàn)。那么，什么是正確的呼吸方法呢？接下來，和小編一起學(xué)習(xí)呼吸要領(lǐng)吧。根據(jù)自己的身體狀況做出適當(dāng)?shù)倪x擇。

一、加深呼吸緩解疲勞

跑到10-20分鐘時(shí)，許多人會(huì)感到胸悶、喘不過氣來，腳無力，想停下來，這是極點(diǎn)。然而，如果你停下來，你就不會(huì)得到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。積極調(diào)整呼吸有助于人們快速度過極點(diǎn)，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣和二氧化碳在肺泡中充分交換，增大交換面積，減輕不適時(shí)，加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)約30分鐘到40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，此時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率的普通人，此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，建議稍微休息一下。

二、口鼻同時(shí)呼吸

跑步時(shí)呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。如果你想舒適地跑步，區(qū)分跑步的階段和速度是最重要的。

剛開始跑步的時(shí)候，或者速度慢的時(shí)候，需要氧氣的量很小，只要用鼻子呼吸就能滿足需要氧氣的量。氣溫低或頂風(fēng)跑步時(shí)，應(yīng)用鼻呼吸，進(jìn)入肺部的氣體可以用鼻毛和鼻粘膜加熱加濕，避免吸入的灰塵、細(xì)菌咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

跑步時(shí)間長或速度快時(shí)，鼻呼吸難以滿足身體對(duì)氧氣的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌壓力。當(dāng)然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，嘴微張，舌尖頂上腭，冷空氣從舌尖兩側(cè)繞道吸入口腔，冷空氣有加熱過程，避免直接吸入管道引起咳嗽和不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，使熱空氣順利從口腔吐出。夏天時(shí)無此必要。但是，在道路和其他空氣質(zhì)量差的地方跑步的時(shí)候，也可以使用這個(gè)技術(shù)。

三、呼吸節(jié)奏與步伐合作

跑步時(shí)，人們習(xí)慣根據(jù)自己的需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，但實(shí)際上呼吸節(jié)奏必須與步伐緊密合作。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

隨著距離的增加，身體的疲勞逐漸明顯。此時(shí)，為了調(diào)整呼吸節(jié)奏，有必要放慢前進(jìn)速度，停止前進(jìn)兩步。

鍛煉呼吸

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