做哪個(gè)瑜伽動(dòng)作可以減肚子
整形外科編輯
健康陪伴者
整形外科編輯
健康陪伴者
減肚子可以選擇船式、平板支撐、橋式、側(cè)板支撐、下犬式等瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)核心肌群并減少腹部脂肪堆積。
1、船式
船式通過(guò)坐姿抬腿和軀干后傾的姿勢(shì)，能有效刺激腹直肌和腹橫肌。保持脊柱延展的同時(shí)收緊腹部，每次堅(jiān)持15-30秒，重復(fù)3-5組。該動(dòng)作對(duì)改善腹部松弛和內(nèi)臟脂肪代謝有一定幫助，但腰椎間盤(pán)突出患者需避免過(guò)度后傾。
2、平板支撐
平板支撐以肘部和腳尖支撐身體，要求腹部持續(xù)發(fā)力維持軀干平直。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下可激活深層核心肌群，每次保持30-60秒。需注意避免塌腰或臀部抬高，初學(xué)者可從跪姿平板逐步進(jìn)階。長(zhǎng)期練習(xí)能增強(qiáng)腹橫肌力量，減少腰圍尺寸。
3、橋式
橋式通過(guò)仰臥屈膝抬臀的動(dòng)作強(qiáng)化臀肌和腹肌協(xié)同發(fā)力。抬起時(shí)收緊腹部并保持肩髖膝成直線，維持20-40秒。該動(dòng)作能改善骨盆前傾引發(fā)的腹部突出，同時(shí)促進(jìn)腹腔血液循環(huán)。頸椎不適者可墊毛巾保護(hù)頸部。
4、側(cè)板支撐
側(cè)板支撐側(cè)重鍛煉腹斜肌，通過(guò)單側(cè)肘部和腳部支撐身體呈斜線。保持髖部上提避免下沉，每側(cè)堅(jiān)持20-40秒。這個(gè)動(dòng)作能針對(duì)性消除腰側(cè)脂肪，改善脊柱穩(wěn)定性。腕關(guān)節(jié)疼痛者可用前臂代替手掌支撐。
5、下犬式
下犬式通過(guò)倒V字姿勢(shì)拉伸腹部的同時(shí)強(qiáng)化核心控制力。
建議每周練習(xí)3-5次瑜伽，每次20-30分鐘，配合腹式呼吸能提升燃脂效率。需注意避免飯后立即練習(xí)，保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以避免肌肉代償。若出現(xiàn)腰痛或頭暈應(yīng)立即停止，慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。飲食上需控制精制碳水?dāng)z入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
晚上睡覺(jué)腿肚子酸脹怎么緩解
-
四歲寶寶肚子脹氣怎么辦
-
三歲寶寶發(fā)燒肚子疼怎么辦
-
為什么月經(jīng)來(lái)時(shí)會(huì)拉肚子
-
剖腹產(chǎn)后肚子發(fā)硬
-
晚上睡覺(jué)時(shí)肚子咕嚕響還放屁咋回事
-
剖腹產(chǎn)后肚子硬硬的怎么回事
-
跑步時(shí)會(huì)肚子痛是怎么回事
-
胃脹肚子咕嚕咕嚕的響
-
為什么肚子不餓卻咕咕叫
-
為什么喝酒后會(huì)拉肚子
-
水土不服老拉肚子怎么辦
-
三歲小兒肚子外面疔瘡什么原因
-
剖腹產(chǎn)后肚子一直呼嚕呼嚕響怎么回事
-
排卵期肚子脹怎么辦
-
女人月經(jīng)肚子痛怎么辦
-
腿肚子酸脹晚上睡不好怎么緩解
-
容易著涼拉肚子怎么辦
-
十歲女孩肚子疼是怎么回事
-
女人小腿肚子酸脹疼如何治療
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
口腔潰瘍患者如何護(hù)理
口腔潰瘍我們要如何護(hù)理
口腔潰瘍的飲食護(hù)理方法是什么
口腔潰瘍患者如何自我護(hù)理
口腔潰瘍的相關(guān)護(hù)理方法
醫(yī)院是怎樣治療口腔潰瘍的
非常嚴(yán)重的口腔潰瘍?nèi)メt(yī)院如何治療
有關(guān)口腔潰瘍的病因說(shuō)明
得了口腔潰瘍有什么內(nèi)服藥可以治療
嬰兒患口腔潰瘍的癥狀是什么
下面為大家介紹多種常見(jiàn)口腔潰瘍的癥狀表現(xiàn)
復(fù)發(fā)性口腔潰瘍的癥狀是什么
遺傳引起的口腔潰瘍病如何治療
兒童口腔潰瘍的危害是什么
口腔潰瘍給我們帶來(lái)了什么危害
口腔潰瘍的中醫(yī)治療方法是什么
口腔潰瘍的幾種科學(xué)治療措施
治療兒童口腔潰瘍的妙計(jì)
口腔潰瘍的有效預(yù)防措施是什么
如何根治復(fù)發(fā)性口腔潰瘍
口腔潰瘍患者日常應(yīng)該如何護(hù)理
關(guān)于口腔潰瘍的護(hù)理措施是什么
什么樣的口腔潰瘍要做活檢
中藥治療口腔潰瘍效果好
孕婦如何進(jìn)行口腔潰瘍治療
緊急避孕藥對(duì)月經(jīng)有啥影響
白癜風(fēng)不及時(shí)治療的危害請(qǐng)記住這一點(diǎn)
女生身上有股難聞的味怎么辦
雀斑如何損傷皮膚這些中醫(yī)藥膳可以有效去除斑點(diǎn)
臉上整容吃什么消腫最快
夏枯草泡水喝注意事項(xiàng)有哪些
土人參對(duì)肺有好處嗎
西洋參片泡水喝的作用是什么
薏苡仁的功效與作用是什么
油桐的效果有哪些
丁香的作用與功效禁忌癥是什么
南瓜藤汁的功效與作用是什么
半枝蓮煮水的作用與功效是什么
半枝蓮和白花蛇舌草的功效與作用
鉤藤的功效與作用的功能與主治
