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瑜伽動(dòng)作可以有效緩解壓力，主要通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松、專(zhuān)注力提升、內(nèi)分泌平衡等方式實(shí)現(xiàn)。

1、呼吸調(diào)節(jié)

瑜伽的腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。建議每天練習(xí)5分鐘緩慢深呼吸，配合貓牛式等基礎(chǔ)體式。

2、肌肉放松

嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等修復(fù)體式可解除肌肉緊張，緩解軀體化壓力反應(yīng)。每周3次20分鐘練習(xí)能顯著改善肩頸僵硬。

3、專(zhuān)注力提升

樹(shù)式、舞王式等平衡體式需集中注意力，暫時(shí)脫離壓力源。持續(xù)練習(xí)有助于建立心理韌性，降低焦慮水平。

4、內(nèi)分泌平衡

下犬式、橋式等倒置體式促進(jìn)腦部供血，調(diào)節(jié)血清素分泌。建議早晨練習(xí)以穩(wěn)定全天情緒狀態(tài)。

結(jié)合冥想與體式練習(xí)效果更佳，避免睡前2小時(shí)進(jìn)行劇烈流瑜伽，高血壓患者需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)倒立體式。