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產(chǎn)后減肚子可通過腹式呼吸、臀橋、平板支撐、仰臥抬腿四個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作強(qiáng)度適中，適合產(chǎn)后恢復(fù)期女性。

1、腹式呼吸：

平躺屈膝，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行有助于激活深層腹肌。

2、臀橋：

仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起身體至肩髖膝成直線，能鍛煉腹部及盆底肌群。

3、平板支撐：

肘撐地面保持身體平直，注意收緊腹部，初期可從短時(shí)間開始逐步延長(zhǎng)。

4、仰臥抬腿：

仰臥緩慢交替抬腿，動(dòng)作需控制力度避免腰部代償，適合恢復(fù)中期練習(xí)。

建議配合清淡飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。